Latihan untuk Memperkuat dan Mengendurkan Otot Paravertebral dan Lumbar

Otot Utama Terkena

• Kembali
• Pantat

Kesulitan latihan

Sangat mudah

Otot paravertebral dan lumbar adalah otot yang sangat kuat yang mengelilingi tulang belakang; mereka memiliki fungsi memanjangkan, melenturkan, memiringkan dan memutar badan dan mempertahankan postur yang benar karena mereka sering terlibat dalam kegiatan sehari-hari. Peregangan, penguatan, dan pemeliharaan elastisitas kelompok otot ini penting untuk mencegah cedera dan mempertahankan postur yang benar. Dalam video tersebut, diusulkan program pelatihan yang mencakup beberapa latihan penguatan otot yang juga melibatkan otot antagonis dan latihan peregangan tertentu. Lakukan 1 putaran setiap hari atau 2 setiap hari. CATATAN:

• Perlengkapan : matras, soft ball pilates
• 8 latihan (1 putaran) + peregangan terakhir
• 20 "latihan 10" istirahat
• Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 2 putaran setiap hari atau 1 putaran setiap hari

1. ANJING BURUNG STATIS
2. JEMBATAN BUTTOCK DENGAN 1 KAKI STATIS
3. JEMBATAN PANTAT DENGAN BOLA ANTARA LUTUT
4. PULLOVER VERTIKAL DENGAN BOLA ANTARA PERGELENGKAPAN
5. SUPERMAN LINTAS
6. PEREGANGAN PELVIS
7. BACK EXTENSION DENGAN LENGAN DI BALIK Pinggul (DADA ELEVATOR)
8. RELAKSASI BANTU PUNGGUNG BAWAH
9. PEREGANGAN - RELAKSASI