Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan latihan
Sangat sulit
Latihan pantat-Sodi tingkat lanjut - Latihan - Pelatih pribadi saya.it
Memiliki bokong yang kencang dan tinggi adalah dambaan semua wanita; bahkan jika tidak mungkin untuk mengubah struktur tulang seseorang (genetik), banyak yang dapat dilakukan dari sudut pandang otot. Dalam latihan glute-up tingkat lanjut, saya telah menyertakan beberapa latihan yang akan membantu Anda mencapai hasil yang sangat baik pada punggung bawah Anda. Tentu saja, mengetahui latihan mana yang terbaik tidaklah cukup; hanya ketepatan eksekusi, intensitas dan tekad yang akan Anda berikan dalam melakukan latihan yang dapat memberikan efektivitas latihan. Latihan ini melibatkan penggunaan penghitung waktu interval, yang diprogram dengan 30 "latihan dan 10" istirahat. Ini akan memungkinkan Anda untuk memberikan yang terbaik untuk setiap latihan dalam 30 ”. Jika pertama kali dalam 30" Anda akan melakukan beberapa pengulangan, jangan berkecil hati karena dengan pelatihan Anda akan menjadi lebih cepat dan lebih cepat; yang penting jangan berhenti selama 30' bekerja. Jika setelah putaran pertama Anda merasa sangat lelah, lakukan dua saja, lalu tingkatkan menjadi tiga pada waktu berikutnya atau ketika Anda merasa siap. Latihan glutei-up tingkat lanjut memiliki intensitas kerja yang tinggi, cocok untuk mereka yang ingin menantang diri mereka sendiri dengan cara yang diinginkan dan bagi mereka yang telah memperoleh pola gerakan motorik dari latihan (latihan harus dilakukan satu demi satu dengan sisa hanya 10"). Untuk hasil yang ditargetkan, lakukan tiga putaran latihan ini tiga kali seminggu dan satu putaran setiap hari. Sedangkan untuk perlengkapannya, gunakan beban yang Anda anggap perlu, tetapi jangan berlebihan. Latihan bokong ditutup dengan latihan untuk mengencangkan perut dan latihan peregangan untuk mengurangi kelelahan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: fitball, dumbbell, barbell, common ball atau kettlebell ball
- 3 putaran - Dari 40 'sampai 60' pemulihan antar putaran
- 9 latihan untuk mengencangkan bokong - 30 "bekerja 10" pemulihan
- 1 latihan untuk mengencangkan perut - 30 "kerja 10" pemulihan
.jpg)
