Abs Sculpted - Abs Sculpted

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan latihan

Kesulitan sedang

Untuk menurunkan berat badan dan membentuk perut, perlu untuk menggabungkan nutrisi yang tepat dengan: latihan kardiovaskular, latihan untuk memperkuat otot perut dan latihan untuk memperbaiki postur. Dalam latihan ini, latihan telah digabungkan yang bertindak baik pada aspek kardiovaskular dan otot, berguna untuk membentuk otot perut.Penting untuk melakukan latihan dengan merasakan sensasi perekrutan otot, menghembuskan napas dalam-dalam selama kontraksi. Lakukan 3 putaran setiap hari dan 1 setiap hari. Pada akhirnya, disarankan untuk melakukan latihan peregangan.
CATATAN:
Level: 3 Peralatan: mat
13 latihan (1 putaran)
10 pengulangan
Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
Lakukan 3 putaran setiap hari

LATIHAN:

1. 10 PENdakI GUNUNG
2. 10 ABS PERAHU
3. 10 PLANK TERBUKA - TUTUP KAKI
4. 10 CROSSED LEG CRUNCH DENGAN TOE DAN LUUT SENTUH
5. 10 LOMPAT SISI PLANK DENGAN KAKI KECIL
6. 10 CROSSED LEG CRUNCH DENGAN TOE DAN LUUT SENTUH
7. 10 PENdakI GUNUNG
8. 10 SIT UP TWIST DENGAN 1 KAKI HORIZONTAL
9. 10 PLANK TERBUKA - TUTUP KAKI
10. 10 SIT UP TWIST DENGAN 1 KAKI HORIZONTAL
11. 10 LOMPAT SISI PLANK DENGAN KAKI BERSATU
12. 10 ABS DENGAN PENGGULIR BENIH DUDUK
13. 10 LIVE CRUNCH DENGAN GERAKAN TANGAN