Minum kopi segera setelah bangun tidur membantu banyak orang untuk mengisi energi untuk hari kerja, tetapi setelah beberapa tahun konsumsi dapat terjadi bahwa kafein memiliki efek yang lebih kecil, dan untuk mengisinya tidak lagi cukup hanya satu cangkir, tapi perlu minum beberapa kali. .
.
Menurut sebuah studi 2012, kafein dapat memblokir hingga 50% dari reseptor ini ketika dikonsumsi berulang kali sepanjang hari, meskipun tidak boleh disalahgunakan untuk menghindari efek sebaliknya, intermiten daripada agama setiap pagi.
Selain kopi, kafein juga hadir dalam teh matcha.
mengkompensasi kehadirannya yang tinggi dengan mengerahkan lebih banyak reseptor adenosin untuk melawannya.
Juga, tidak semua orang merespon sama terhadap zat. Toleransi, pada kenyataannya, sebagian dipengaruhi oleh genetika dan untuk konsumsi yang sama reaksinya bisa berbeda.
Lebih jauh, bahkan dari sudut pandang medis murni, bahkan jika Anda menyadari bahwa efek kopi pada tubuh Anda tidak lagi seperti dulu, lebih baik untuk tidak berlebihan jumlahnya.Menurut pedoman Efsa, Otoritas Keamanan Makanan Eropa , dosis harian yang tidak boleh dilampaui adalah 400 miligram, sekitar 4 gelas. Menyalahgunakan kafein menghadapkan Anda pada risiko:
- sakit kepala,
- insomnia,
- kegugupan,
- sifat lekas marah,
- sering buang air kecil atau ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil,
- detak jantung cepat,
- tremor otot.
Hindari pemberhentian mendadak
Setelah kecanduan dan kecanduan berkembang, oleh karena itu perlu untuk mengurangi asupan kafein tetapi berhenti secara tiba-tiba dapat berbahaya dan menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala, kelelahan, sulit berkonsentrasi, mual, nyeri otot dan lekas marah.12 hingga 24 jam setelah yang terakhir dosis kafein dan bertahan dua sampai sembilan hari. Untuk menghindarinya, kurangi asupannya secara bertahap, catat jumlah hariannya.Atau, pengganti yang valid dapat berupa kopi tanpa kafein.
. Untuk memastikan Anda memiliki pasokan energi yang tahan lama, yang ideal adalah menggabungkan protein tanpa lemak dengan karbohidrat berserat tinggi. Contohnya termasuk yogurt rendah lemak dengan buah, irisan apel dengan selai kacang atau wortel dan keju.
Minum smoothie
Memulai hari dengan minuman buah dan sayuran segar adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan energi pagi, bahkan lebih baik jika Anda menambahkan sayuran hijau ke smoothie Anda. Sayuran ini, pada kenyataannya, mengandung nitrat alami yang diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, membuka pembuluh darah dan memastikan pasokan oksigen yang lebih besar dan nutrisi energi ke sel-sel tubuh.
Rasa susu dengan bit
Cukup campur bubuk bit, susu panas tanpa pemanis, sejumput kayu manis, dan sirup maple atau madu untuk memastikan energi ekstra ditambahkan, karena bit mengandung nitrat energi tingkat tinggi.
Hidrasi dengan benar
Minum kurang dari jumlah air yang disarankan per hari, dan karena itu sedikit dehidrasi, dapat menyebabkan kelelahan. Untuk menghindari sensasi ini, selain menelan setidaknya dua liter air di siang hari, ada baiknya minum segelas - atau teh herbal - di pagi hari, segera setelah bangun tidur.
Bergerak
Olahraga meningkatkan detak jantung dan, dengan membuat aliran darah lebih cepat, memungkinkan oksigen dan nutrisi ekstra dikirim ke otot, yang kemudian terasa lebih energik. Tidak perlu banyak manfaat dari sensasi ini, bahkan jalan cepat sekitar dua puluh menit.
