Kram paling sering terjadi di paha, betis, dan kaki. Kontraksi ini bersifat sementara dan umumnya berlangsung beberapa menit. Mereka terjadi sebagian besar pada malam hari dan menyebabkan sering terbangun, mengganggu tidur.
, berlari atau berjalan, tetapi juga rendahnya tingkat afflusion dalam darah menyebabkan kontraksi otot ini.Mereka dapat terjadi pada subjek yang terlatih secara fisik yang berkeringat deras dan tidak mengisi kembali garam mineral. Hal ini menyebabkan, pada kenyataannya, ketidakseimbangan antara hidrasi dan konsentrasi elektrolit. Demikian pula, orang yang menderita hiperhidrosis juga bisa menderita kram di tungkai bawah. Jika kram sering terjadi, mungkin karena, khususnya, kekurangan atau ketidakseimbangan natrium, kalium, magnesium, kalsium, dan vitamin D.
Kram juga merupakan gejala masalah peredaran darah, kurang lebih serius, yang menghalangi aliran darah normal tubuh (misalnya aterosklerosis perifer, trombosis vena, varises, dan flebitis).
kaya nutrisi sangat penting untuk melawan kontraksi yang mengganggu dan menyakitkan. Makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti potasium, kalsium dan magnesium mencegah kram otot, karena bertindak sebagai elektrolit. Ini memastikan fungsi otot yang tepat dan menjaga kesehatan otot.Diet tidak boleh kekurangan tujuh makanan ini yang dapat memberikan sejumlah besar mineral yang berguna untuk memerangi terjadinya kram:
- Pisang
- Alpukat
- Ubi jalar
- Semangka
- susu
- Kacang-kacangan
- Pepaya
Pisang
Pisang kaya akan mineral seperti kalsium, potasium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit penting untuk mencegah kram otot Kalium dianggap sebagai mineral yang paling penting, dan pisang dianggap sebagai "tambang" nutrisi ini.Untuk alasan ini sering direkomendasikan dalam diet mereka yang banyak berkeringat - seperti olahragawan, karena kalium dan natrium adalah dua mineral yang paling banyak hilang dengan berkeringat - dan bagi mereka dengan hipertensi - kalium memiliki sifat hipotensi.
Alpukat
Kalium, magnesium, seng, mangan dan fosfor hadir dalam jumlah yang melimpah dalam alpukat.Tingkat vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), folat, vitamin K, vitamin E (alfa tokoferol) dan vitamin C (asam askorbat ) Kalium dan magnesium bertindak sebagai elektrolit, mencegah kram otot.
Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan zat bermanfaat bagi tubuh kita dan memiliki banyak khasiat. Kehadiran serat berarti bahwa ubi (nama lain yang dikenal) berguna di hadapan berbagai kondisi. Kehadiran vitamin A, B6 dan C juga harus diperhatikan, serta garam mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, mangan dan fosfor. Ubi jalar adalah antioksidan, memiliki indeks glikemik lebih rendah daripada kentang biasa dan oleh karena itu juga diindikasikan dalam diet penderita diabetes.Kulitnya juga membantu dalam pengurangan kolesterol dan trigliserida.
Semangka
Karena kaya akan potasium, semangka direkomendasikan untuk orang yang mengeluh kram otot, tetapi juga gangguan musim panas yang berhubungan dengan perubahan tekanan osmotik, retensi air, rangsangan neuromuskular dan sedikit perubahan dalam ritme jantung.
susu
Susu adalah produk yang menawarkan sumber protein bernilai biologis tinggi, vitamin dan mineral spesifik.
Sejauh profil vitamin yang bersangkutan, susu sangat kaya akan riboflavin (vitamin B2) dan, terutama yang utuh, vitamin A (retinol dan yang setara); tidak ada kekurangan tingkat menarik dari banyak komponen lain dari kelompok B. Mengenai garam mineral, sejumlah besar kalsium dan fosfor dihargai; berbagai mikro (seng, selenium, dll) tidak boleh diabaikan.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan yang dikonsumsi untuk mengatasi kram otot adalah kacang polong dan kacang kering. Mereka mengandung zat besi, fosfor, kalsium, kalium, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Kacang polong kering terutama mengandung zat besi, magnesium dan seng.
Pepaya
Pepaya merupakan buah dengan nilai gizi yang sangat menarik. Selain sangat kaya air, mengandung vitamin A, asam folat (vitamin B9), vitamin E, vitamin K dan di atas semua vitamin C. Di antara garam mineral, kalium, kalsium, fosfor dan magnesium menonjol, berharga untuk menangkal timbulnya ketegangan otot dan kram.
Untuk kram perut, ada latihan pernapasan untuk kram perut.
