Sarapan untuk mengatasi perut kembung

Bisa jadi Anda bangun di pagi hari dengan perut kembung, tegang dan nyeri di perut serta rasa kenyang meski perut masih dalam keadaan kosong. di pagi hari.

Apa pun sarapan yang Anda pilih, sebelum atau sesudah sarapan, penting untuk menyikat gigi.

Faktor lain yang dapat menyebabkannya adalah retensi air, atau kecenderungan untuk menahan cairan dalam tubuh, dan konstipasi.Stres juga bisa menjadi salah satu penyebabnya, serta perubahan hormonal, terutama pada wanita menopause.

Masalah ini, oleh karena itu, dapat dikorelasikan dengan serangkaian faktor, dan sebelum mengambil tindakan apa pun, penting untuk mencoba melacak asal gangguan dengan menyelidiki penyebabnya. rekomendasi dari dokter Anda, rencana d "tindakan individu dan efektif.

Penyebab lain dari pembengkakan dapat berupa:

• Intoleransi laktosa,
• menelan udara berlebih,
• sembelit,
• sindrom iritasi usus,
• pertumbuhan bakteri usus yang berlebihan,
• gastroparesis atau pengosongan lambung yang lambat secara abnormal.

Selain itu, perut kembung dapat terjadi akibat konsumsi berlebihan makanan yang kaya FODMAP (mono-oligo sakarida dan poliol yang dapat difermentasi), terutama jika fenomena ini terjadi segera setelah makan. Makanan utama yang kaya FODMAP adalah brokoli, terong, pir, semangka, melon, artichoke.

, untuk memerangi penyakit yang terjadi di pagi hari.

nanas

Diet kaya natrium meningkatkan retensi air, yang berpotensi bertanggung jawab atas pembengkakan perut. Untuk mengatasi efek ini, yang ideal adalah mengonsumsi makanan dengan kandungan kalium tinggi seperti nanas untuk sarapan. Tindakan kontras natrium bukan satu-satunya alasan untuk makan nanas Buah ini, pada kenyataannya, mengandung enzim yang disebut bromelain yang membantu pencernaan protein, melindungi terhadap peradangan dan dapat membantu mengurangi berat badan.

Cara menambahkannya ke sarapan: dalam potongan kecil di muesli Anda sendiri, dalam irisan tipis di atas roti panggang atau roti gandum dengan ricotta.

Havermut

Ketika datang ke kembung, kadang-kadang Anda cenderung mewaspadai serat tetapi secara permanen mengecualikannya dari diet Anda adalah kesalahan karena ada dua jenis: larut dan tidak larut. Tergantung pada alasan di balik pembengkakan, dimungkinkan untuk memilih satu daripada yang lain, tanpa menghilangkan keduanya.

Jika penyebab langsung kembung adalah sembelit, serat tidak larut adalah cara yang tepat. Namun, bagi kebanyakan orang yang kembungnya disebabkan oleh makan jenis makanan tertentu, Anda cenderung mengalami lebih sedikit pembengkakan dan rasa sakit dengan mengonsumsi makanan berserat larut seperti oatmeal.

Cara menambahkannya ke sarapan: sebagai dasar untuk bubur yang luar biasa, di mana Anda bisa menambahkan almond, kenari, blueberry, stroberi, atau serpihan cokelat hitam secukupnya. Biji chia juga bisa ditambahkan ke dalam bubur.

Untuk sarapan sehat, Anda juga bisa memilih sereal rendah karbohidrat.

Pisang

Setelah memastikan bahwa kalium dan serat larut adalah salah satu senjata paling efektif untuk memerangi pembengkakan perut, di antara saran untuk sarapan ad hoc, Anda tidak boleh melewatkan menambahkan pisang. Buah ini, pada kenyataannya, menggabungkan kedua manfaat, kaya akan kalium dan serat larut.

Tip lainnya adalah memilih pisang yang agak hijau daripada pisang yang terlalu matang karena semakin mentah, semakin kaya serat larut dan prebiotik ramah usus.

Cara menambahkannya ke sarapan: dengan meminumnya dalam bentuk smoothie atau milkshake, dalam potongan kecil ditambahkan ke bubur atau sendiri.

Pisang juga sangat baik jika dimakan sebelum berolahraga, padahal tidak optimal untuk menjaga kesehatan gigi, tidak seperti buah lainnya.

Juga sangat baik dalam yoghurt alami atau yoghurt Yunani.

Air terjun

Meskipun kelihatannya tidak relevan, peran air justru menentukan dalam proses pengempisan perut.Memulai hari dengan meminumnya dalam jumlah yang baik dapat memberikan keajaiban, terutama jika Anda kembali dari makan malam yang sangat asin pada malam sebelumnya. dapat membantu baik dalam hal pembengkakan tergantung pada retensi air dan dalam kasus di mana itu tergantung pada sembelit, dalam hal ini terutama jika disertai dengan asupan serat larut, yang dengan menyerap air cenderung melunakkan tinja.

Untuk menghindari menelan udara berlebih saat minum, yang juga menyebabkan pembengkakan perut, disarankan untuk menghindari sedotan dan air berkarbonasi.Lebih baik memilih yang halus atau beraroma alami dengan mentimun, lemon, nanas atau jahe atau kelapa. , makanan mampu membawa manfaat tambahan untuk pencernaan.

Cara menambahkannya ke sarapan: minum 2 gelas air di pagi hari segera setelah Anda bangun, dengan perut kosong dan sebelum memulai sarapan yang sebenarnya.