Apa itu Kre Alkalyn?
Dibandingkan dengan monohidrat tradisional, di mana setiap molekul kreatin dikomplekskan dengan molekul air, Kre Alkalyn akan lebih mudah diserap; sebenarnya, Kre Alkalyn, tidak seperti monohidrat, memasuki saluran pencernaan yang sudah "disangga" dan karenanya tidak mengalami efek negatif dari pH asam lambung yang, dalam larutan berair, menentukan konversi kreatin menjadi metabolit tidak aktif: kreatinin.
Integrasikan dengan Kre Alkalyn
Integrasi dengan Kre Alkalyn bertujuan untuk meningkatkan cadangan otot CP, yang secara alami ada dalam tubuh dalam jumlah sekitar 120g (nilai yang terutama bergantung pada massa otot subjek, di mana 95% dari cadangan TOT kreatin disimpan ); dosis asupan untuk Kre Alkalyn, diperkirakan sekitar 3g / hari, harus mengintegrasikan ransum makanan yang direkomendasikan dari seorang olahragawan atau lebih baik dari seorang atlet, secara alami termasuk sekitar 2g creatine per hari (dapat dicapai terutama melalui daging). Untuk Kre Alkalyn dianjurkan untuk meminumnya 30 "sebelum latihan dan dengan perut kosong, sebaiknya 20" dari suplemen makanan pro-insulin (glukosa atau bentuk lain dari karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi - GI, mungkin disertai dengan protein atau dari asam amino dengan indeks insulin yang tinggi].
Jelas, suplemen harian Kre Alkalyn (yang mewakili sekitar 2,5% dari total simpanan kreatin dalam tubuh) tidak boleh dipahami sebagai sumber utama asupan kreatin; itu, selain diperkenalkan dengan makanan, secara efisien disintesis oleh tubuh (ginjal dan hati) mulai dari asam amino lain (arginin, glisin, metionin).Bukan kebetulan bahwa vegetarian tampaknya hanya memiliki stok kreatin sedikit lebih rendah daripada sisa populasi.
catatan Pabrikan Kre Alkalyn telah melakukan banyak penelitian dengan dosis pemberian jangka panjang 10g / hari; dari karya yang diterbitkan tidak ada efek samping yang muncul TETAPI, secara pribadi, saya percaya bahwa ini adalah dosis yang jauh di luar kisaran aman yang direkomendasikan. bahwa, dalam kasus diet rendah kalori, asupan konstan Kre Alkalyn bahkan bisa mencapai 5g / hari untuk mengkompensasi kekurangan makanan; Namun, ini murni pertimbangan pribadi. Juga secara eksperimental, potensi bahaya yang mungkin diamati untuk dosis Kre Alkalyn sama dengan 20g / hari selama 7 hari berturut-turut; tidak ada gejala atau tanda klinis tertentu yang dimanifestasikan dan ini menunjukkan bahwa itu adalah batas keamanan.Secara pribadi, saya menahan diri dari menyarankan atau menasihati terhadap praktik integratif sebesar ini.
PERHATIAN! Asupan Kre Alkalyn, serta bentuk creatine lainnya, tidak boleh mengabaikan logika dan rekomendasi mengenai penggunaannya; Kre Alkalyn, meskipun lebih terlindungi daripada monohidrat terhadap konversi / hidrolisis menjadi kreatinin (katabolit untuk disaring dan diekskresikan dalam urin), jika dikonsumsi dalam dosis berlebihan dapat menyebabkan kelelahan ginjal kronis dan berpotensi melelahkan jika dievaluasi dalam jangka panjang dan sangat panjang. Kami juga ingat bahwa Kre Alkalyn, serta monohidrat atau suplemen lainnya, tidak ditoleransi secara seragam; pada beberapa mata pelajaran (terutama dengan dosis tinggi) dapat menyebabkan kram perut, mual, muntah dan diare.
Mengenai hal di atas, dapat disepakati bahwa integrasi dengan Kre Alkalyn TIDAK DISARANKAN dalam kasus penyakit ginjal, hati dan jantung, serta pada kehamilan, menyusui dan pada subjek muda yang belum berkembang secara definitif.
Mengapa mengambil creatine atau Kre Alkalyn?
Asupan Kre Alkalyn dapat secara signifikan menguntungkan kinerja atletik kekuatan dan kekuatan maksimal dan submaksimal; studi yang dilaporkan sejauh ini, yang bagaimanapun didasarkan pada creatine monohydrate (kurang dapat diserap), juga mendokumentasikan peningkatan kinerja anaerobik generik, pengurangan persepsi kelelahan dan peningkatan kapasitas ventilasi paru-paru.Selanjutnya, pengalaman kolektif di Body-Building menunjukkan bahwa, dalam aktivitas pembentukan otot, creatine monohydrate (dan mungkin Kre Alkalyn), pada subjek yang merespons suplementasi secara positif, dapat berkontribusi pada peningkatan massa bebas lemak (FFM) berkat kekuatan osmotik molekul yang mendorong peningkatan retensi air fibro-seluler.
Meskipun bukan penilaian yang tidak memihak, kami ingat bahwa produsen Kre Alkalyn (dicakup oleh paten) telah melakukan dan menerbitkan 4 penelitian yang berfokus pada integrasi makanan dari produknya; hasilnya "jelas" positif (jika tidak, mereka tidak akan diungkapkan) dan dapat diringkas sebagai: peningkatan beban kerja (juga sehubungan dengan konsumsi creatine monohydrate), peningkatan sintesis protein in vitro, tidak adanya efek samping, konsentrasi kreatinin yang lebih rendah dibandingkan dengan "integrasi dengan monohidrat, peningkatan lipidemia, peningkatan VO2max dibandingkan dengan" integrasi dengan monohidrat.
Studi klinis objektif dan tidak memihak tentang perbedaan integrasi antara creatine monohydrate dan Kre Alkalyn
Pada tahun 2012, sebuah karya eksperimental IMPARTIAL (dan double-blind) diterbitkan yang mempertimbangkan perbedaan antara suplementasi creatine monohydrate dan Kre Alkalyn dalam periode 0-7-28 hari (hari); sampel yang dianalisis terdiri dari 36 atlet endurance yang diperiksa: konsentrasi otot creatine, body mass, lean mass, fat mass,% lemak tubuh,% total body water, kekuatan maksimal pada bench press dan squat (1 repetisi maksimal - RM); WAC mean power , daya puncak, atau daya kerja total; kadar lipid darah serum, penanda katabolisme dan status tulang, status elektrolit serum, limfosit dan sel darah merah.
Kadar kreatin otot (dianalisis dengan biopsi) dan kadar serum (dianalisis dengan pengambilan sampel darah) setelah 7 dan 28 hari menghasilkan, tanpa pandang bulu antara monohidrat dan Kre Alkalyn, lebih tinggi dibandingkan periode sebelumnya. Selanjutnya, tidak ada efek samping yang disorot dalam kedua kasus, sebuah aspek yang menunjukkan tidak adanya mekanisme kimia dan fisiologis nyata yang Kre Alkalyn harus "melindungi" dibandingkan dengan monohidrat.
Kesimpulannya, penggunaan creatine monohydrate sebanding - dalam hal efektivitas - dengan Kre Alkalyn, yang, terlepas dari biaya yang jauh lebih tinggi, tampaknya tidak akan membawa manfaat tambahan (bahkan dengan dosis asupan yang sama).
Bibliografi:
- Bentuk buffer creatine tidak mendorong perubahan yang lebih besar dalam konten creatine otot, komposisi tubuh, atau adaptasi pelatihan daripada creatine monohydrate - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fuckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Departemen Kesehatan dan Kinesiologi, Laboratorium Nutrisi Olahraga dan Olahraga, Texas A&M University, College Station, TX 77843-4243, AS. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 September 13; 9:43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
