Sebelum masuk ke manfaat, mari kita membuat klarifikasi singkat. Nanti kita akan berbicara tentang asupan kalori yang diperlukan, mendefinisikannya lebih tinggi dari jumlah normokalorik.
Tidak semua orang setuju bahwa selama fase ini benar-benar diperlukan untuk melebihi kalori, karena latihan kekuatan tidak semahal hipertrofi atau metabolik. Bahkan stimulus seluler endokrin dan metabolik lebih rendah. protokol terutama akan menggunakan gugus fosfat sebagai substrat energi , membuat peningkatan drastis karbohidrat sedikit masuk akal.
Namun, memang benar bahwa latihan kekuatan khusus dalam binaraga berbeda dari latihan kekuatan murni dalam hal waktu ketegangan otot yang jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, jumlah asupan kalori harus dinilai kasus per kasus, dan juga berdasarkan tabel itu sendiri.
; bertindak sebagai makanan pengganti untuk binaragawan.
Suplemen lain yang bermanfaat adalah creatine monohydrate, yang harus diambil dari saat Anda mengonsumsi kafein yang disebutkan di atas. Dosis efektif tergantung pada tingkat massa tanpa lemak, karena berkorelasi dengan massa otot.Mengikuti kriteria bongkar muat, dosis maksimum hingga 25 g / hari dapat dicapai selama fase pemuatan dalam hipotesis yang tidak mungkin terjadi pada laki-laki subjek dengan 100 kg massa tanpa lemak, dan minimal 9 g / hari dalam kasus wanita dengan 36 kg massa tanpa lemak. Fase ini sebenarnya hanya akan berlangsung selama satu minggu dan akan diikuti oleh tiga minggu lagi di mana akan dilakukan pemeliharaan sederhana sebesar 1/3 dari beban. Semua ini harus diulang untuk seluruh siklus kekuatan.Bagi mereka yang mendekati suplemen ini, dari awal disarankan untuk melakukan suplemen harian konstan sekitar 3 g.
Sumber lain merekomendasikan untuk menghormati kriteria beban (selalu satu minggu) sama dengan 1/3000 pada berat sebenarnya. Perasaan bahwa sistem ini cenderung melebih-lebihkan kebutuhan, karena seseorang dengan berat 85 kg harus mengonsumsi 28 g creatine per hari.
Asupan creatine dapat disertai dengan 2-8 g / hari taurin, untuk memaksimalkan volume intraseluler, tetapi tidak semua orang setuju dengan aspek ini.
Karena creatine dikaitkan dengan kapasitas retensi air (oleh karena itu ekstraseluler), kami menganggap normal untuk melihat diri kami "berkabut" di depan cermin. Yang penting jangan bingung antara retensi dengan akumulasi adiposa yang berlebihan karena diet berkalori tinggi. Tak perlu dikatakan bahwa produk ini tidak memiliki hasil yang sama pada semua orang - juga karena sekitar 1/3 subjek tidak dapat menyerapnya dengan baik di dalam tubuh. usus.
Suplemen lain yang, bagi sebagian orang, dapat berguna untuk meminimalkan katabolisme dan memaksimalkan anabolisme, adalah asam amino rantai cabang; tetapi bahkan dalam kasus ini tidak semua orang setuju. C "bahkan mereka yang menganggapnya tidak berguna, menggantikannya dengan yang benar. kumpulan hal-hal penting yang harus dibawa selama dan di akhir rutinitas.
digunakan oleh para profesional pada tahap ini; kami akan menyebutkannya untuk kelengkapan informasi, mengundang Anda untuk mengambil hanya seperti itu - informasi budaya - karena praktik itu dilarang dan berbahaya bagi kesehatan. Siapa pun yang menggunakan narkoba melakukan pelanggaran yang dapat dihukum oleh hukum serta mendorong penggunaannya.
Apalagi sejak tahun 2010 nandrolone dalam berbagai bentuknya telah masuk dalam daftar zat narkotika, sehingga disamakan dengan "obat keras".
Pada fase kekuatan, binaragawan agonis yang didoping biasanya menggunakan obat-obatan seperti testosteron, dianabol, anadrol, yaitu obat-obatan yang - selain tentu saja untuk anabolisasi - memiliki komponen androgenik yang memungkinkan untuk memperoleh "agresi" itu - oleh karena itu diperlukan kontrol dan kapasitas neuromuskular dalam fase ini dan, aromatisasi, menyebabkan retensi air yang berguna untuk melumasi tendon dan sendi.
Di sisi lain, trenbolones (karena tidak memberikan retensi), nandrolone, boldenones, metenolones, stanozolols, oxandrolones dll kurang efektif dalam pengertian ini, oleh karena itu dibuang dari inti keras. (sebagai androgen sedikit dan aromatisasi rendah).
Bahkan kolesterol dan drostanolone dibuang karena tidak aromatisasi dan tidak anabolize.
Doping biasanya dilakukan selama seluruh durasi siklus kekuatan spesifik binaraga (2-3 bulan) dengan pola berlian, dan kemudian dihentikan setidaknya selama 2-3 bulan.Tetapi sebagian besar waktu, sayangnya, kecanduan psikologis mengarah sampai tidak ada gangguan sama sekali.
