Dalam video ini dan artikel berikutnya kami akan menjelaskan cara berlari 10 km. Untuk membantu Anda, kami telah menyertakan tabel dengan program pelatihan yang berlangsung selama 9 minggu dan hari yang berganti dengan sesi lari dengan hari yang didedikasikan untuk istirahat dan pemulihan.
Berikut adalah beberapa tips yang berlaku untuk setiap sesi.
- Mulailah 10 menit lebih awal dengan jalan pemanasan cepat dan selesaikan 10 menit kemudian dengan jalan pendinginan cepat. Dengan cara ini kaki terbiasa dengan jarak.
- Integrasikan lari dengan latihan penguatan untuk dilakukan di rumah, setidaknya seminggu sekali, yang merupakan persiapan untuk berlari, untuk memperkuat kaki dan inti.
- Makan dengan benar dengan makanan seimbang berdasarkan protein, karbohidrat dan lemak.
- Cemilan di tengah hari.
- Minum banyak air dari hari sebelum latihan Anda.
- Setelah berlari, luangkan waktu 10 menit untuk melakukan peregangan.
.jpg)
