Berdiri di belakang leher peregangan dengan barbel di atas kepala

Otot Utama Terkena

• bahu
• Lengan

Kesulitan Latihan

Sulit

Melakukan penekanan barbel di belakang leher:

1. Berdiri tegak dan pegang barbel di belakang kepala Anda dengan memegangnya dengan tangan lebih terbuka dari selebar bahu, siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke depan
2. Angkat barbel di atas kepala Anda dan regangkan lengan Anda, jaga punggung tetap lurus dan tetap tegak
3. Saat Anda turun, usahakan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu Anda.

• Lengkungkan punggung Anda dan geser tanpa kendali atau sandarkan barbel di leher Anda.