.jpg)
Banyak pecinta budaya estetika dan otot tidak menganggap serius jenis aktivitas fisik ini. Ini adalah kesalahan besar, karena bahkan "pelatihan di luar ruangan dapat memberikan hasil yang luar biasa; mereka yang melakukan senam yang baik mengetahui hal ini dengan baik. Kebanyakan binaragawan, pada kenyataannya, tidak mampu melakukan seluruh protokol berat badan" dengan serius ". Jelas ini juga tergantung pada fakta bahwa" latihan beban membutuhkan rasio kekuatan-berat yang baik, yang, di sisi lain, tidak diperlukan sama sekali dalam binaraga.
Bagaimanapun, hari ini "pelatihan di udara terbuka" dianggap oleh banyak orang sebagai "batas baru kebugaran", baik berkat "pengoptimalan biaya, tetapi juga untuk" efektivitas yang dengannya banyak pemula dapat memulai pelatihan. dan lebih banyak orang lebih suka berlatih di taman, dekat dengan rumah, daripada di gym - saat ini pelatihan kontes skenografis, seperti latihan kelompok yang dilakukan di pantai, di pegunungan, dll. juga sangat modis.
Dalam artikel ini kita akan membahas secara lebih spesifik, jenis latihan yang cocok untuk pemula atau dalam hal apa pun bagi mereka yang ingin bergerak tetapi tidak sepenuhnya ahli dalam bidang tersebut.
- tidak langsung, karena kita tahu bahwa prosesnya terutama tergantung pada diet;Itu semua tergantung pada pengelolaan stimulus pelatihan, yaitu beban kerja dan pemulihan terkait. Selain sistem atau metode pelatihan - mono (split) atau multi-frekuensi (tubuh total) - sebenarnya perlu untuk mengatur volume, intensitas dan kepadatan pelatihan. Lebih lanjut tentang manfaat, kita juga harus menyelesaikan jumlah seri (set) dan pengulangan (repetisi), atau putaran sirkuit, waktu ketegangan otot atau waktu eksekusi, dll. Selain itu, berat badan dapat diintegrasikan dan diselingi dengan posisi aerobik murni, seperti lari, lompat tali, senam aerobik, dll.
"Pelatihan berat badan juga dapat bertindak sebagai" pengganti ". Faktanya, ada situasi yang menghalangi Anda untuk pergi ke gym atau pusat kebugaran dan, agar tidak menyerah pada sesi, banyak "jatuh" - sehingga untuk berbicara - aktif" pelatihan " di rumah (kebugaran rumah) atau di luar ruangan. Ini sebagian besar adalah latihan "pelatihan sirkuit", yaitu, di sirkuit yang terdiri dari stasiun yang berbeda (stasiun kerja, latihan) untuk diulang untuk "n" kali. tidak. Jelas bahwa rangsangan tidak akan identik dengan rutinitas, tetapi kadang-kadang elemen ini dapat menjadi positif. Beberapa bahkan berencana untuk menghentikan pelatihan dalam ruangan dengan menggantinya dengan senam di taman selama periode musim panas.
Jangan bicara tentang masa darurat, seperti karantina. Contoh paling indikatif adalah epidemi yang disebabkan oleh COVID-19, yang memaksa penutupan total gym dan pusat kebugaran selama beberapa bulan. Pada fase pertama yang mengandung infeksi, bahkan tidak mungkin untuk berlatih di luar ruangan lebih dari 200 m dari rumah, yang membutuhkan program kebugaran di rumah. Selama fase 2, di sisi lain, di hampir semua wilayah dimungkinkan untuk mengakses ruang terbuka khusus. jarak aman (2 meter) atau menggunakan masker dan menghindari agregasi.
Mari kita bahas lebih detail tentang keuntungan dan manfaat yang bisa diperoleh dari pelatihan terbuka dengan tingkat kesulitan sedang-rendah.
- ini berlaku baik bagi mereka yang bekerja di luar rumah maupun bagi mereka yang terlibat dalam kerja cerdas;Untuk pemula, pelatihan di luar ruangan dalam berat badan, sirkuit, total tubuh (multi-frekuensi 3-4 kali seminggu) menentukan peningkatan kinerja kekuatan fungsional dan hipertrofi, fasilitasi langsung dan tidak langsung dari penurunan berat badan, optimasi pernapasan dan kardiovaskular .
.
Catatan: untuk orang yang kelebihan berat badan, atau mereka yang memiliki masalah persendian atau tulang, jelas disarankan untuk memperhatikan, karena beban kerja mungkin masih terlalu tinggi.
Pada keliling sirkuit "imajiner" kami, kami pergi untuk "menandai" setiap stasiun dengan botol atau batu atau apa pun yang menunjukkan lokasi.
Pada titik ini yang tersisa hanyalah memutuskan berapa banyak stasiun yang harus disiapkan dan latihan mana yang harus dilakukan di masing-masing stasiun; keseluruhan dapat diputuskan dengan mempertimbangkan persiapan atletik dasar - jika kita ingin menganalisis, tidak ada atau hampir. Cobalah untuk tidak berlebihan di awal dan, jika perlu, hubungi pelatih pribadi yang akan mengatur sesi Anda.
