Kami sampai pada pertanyaan penting: digunakan dengan benar, apakah pelat getaran ini benar-benar berfungsi? Jawabannya adalah: tergantung ekspektasi; yaitu, dari hasil yang ingin diperoleh seseorang. Satu hal yang pasti: pelat getaran itu sendiri tidak dapat mengimbangi latihan yang buruk.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Pelat getaran: Apakah itu benar-benar berfungsi? , sering keliru didefinisikan sebagai "toning", tetapi sebenarnya merangsang kekuatan otot dan "hipertrofi".Di sisi lain, tidak dapat disangkal bahwa sebagian besar latihan ini cocok untuk orang baru (pengkondisian awal), atau untuk subjek dalam situasi tertentu (seperti pemulihan fungsional, senam pencegahan, dll.); mereka yang berlatih dengan serius - jangan bicara tentang binaraga keras, tetapi bahkan jika hanya pada tingkat amatir - pada platform yang bergetar dia tidak dapat melakukan apa pun.
Ada kemungkinan bahwa pelatihan terbaik pada platform bergetar dapat dicampur, yaitu otot dan metabolisme, disusun sebagai berikut:
Pergantian berbagai latihan (latihan sirkuit) yang berlangsung 30-60 "" l "satu, untuk dilakukan dalam isometrik atau secara dinamis dan tanpa pemulihan pasif, dengan total 3-5 putaran penuh; misalnya: isometrik setengah jongkok / pistol jongkok / bulgarian squat, 90 ° dumbbell cross, plank, push-up, barbell / dumbbell rowing, lateral plank, dumbbell / barbell straight leg deadlift, isometric dumbbell side raises, barbell / dumbbell curl, dumbbell / barbell French press, front dumbbell raises.
Tapi jangan lupa bahwa stimulasi getar juga memiliki pro dan kontra. Ada batas waktu yang harus dihormati dan, terkadang, bahkan kontraindikasi.
Untuk informasi lebih lanjut: Platform Bergetar: Efek Menguntungkan itu tidak terlokalisasi secara eksklusif pada paha depan, bokong, fleksor kaki dan lumbar, tetapi juga di semua distrik lainnya. Inilah mengapa kami mengatakan di atas bahwa, selain pengkondisian dasar, platform bergetar cocok untuk pelatihan metabolisme: karena dengan eksekusi yang sama, dibandingkan dengan olahraga normal, kelelahan umum tentu lebih besar.
Selanjutnya, getaran dapat "menggerakkan" semua jaringan, organ, cairan, dll. Oleh karena itu ada kemungkinan bahwa mereka mempengaruhi sirkulasi darah dan limfatik; namun, tidak mungkin untuk memahami sejauh mana dan terutama jika ini memiliki peran yang bermanfaat bagi kesehatan.
Juga sulit dipercaya, terlepas dari apa yang diklaim penjual, bahwa getaran memiliki serangkaian manfaat seperti: peningkatan metabolisme basal dan penurunan berat badan, peningkatan kepadatan tulang, pengurangan retensi air dan selulit, dll.
Mari kita masuk ke detail.
Untuk informasi lebih lanjut: Pelatihan Stabilitas Inti pada Platform Bergetar dan vena perifer yang, menurut studi ilmiah, terbukti dirangsang secara eksklusif dengan latihan fisik.Pembuluh limfa di sekitar otot berkontraksi hanya sebagai akibat dari kontraksi-dekontraksi otot lurik. Selama pemanjangan otot, cairan interstisial masuk ke pembuluh darah terbuka, sedangkan selama fase konsentris cairan ini terdorong keluar.Oleh karena itu, efek pengeringan platform bergetar harus sebanding dengan entitas mikro-kontraksi karena refleks neuromuskular; terbatas.
