-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Pelatihan Tindakan Jantung Perifer bukanlah sistem yang baru-baru ini dipahami, bahkan jika prinsip-prinsip yang mendasarinya masih cukup populer. Diciptakan oleh Arthur H. Steinhaus dengan nama "Sistem Urutan", itu meledak pada tahun 1960 berkat kesaksian Bob Gajdav - sebelumnya Mr Amerika (Amateur Athletic Union, AAU) dan Mr Universo.
(pelatihan sirkuit) dengan penggunaan resistensi (pelatihan resistensi), terutama terdiri dari beban atau mesin isokinetik (dumbbell, barbel, mesin pull-down, bangku miring dan berbaring, ercolina, katrol, tekan, multypower, dll.).
Teori PHA didasarkan pada stimulasi yang tidak terputus dan berkepanjangan dari semua kelompok otot, menggunakan apa yang disebut latihan multi-sendi (jongkok atau jongkok, tarikan atau traksi, dorong dan tekan atau peregangan) dan berhati-hati untuk meminta setiap distrik hanya sekali ( itu harus dihindari, misalnya, memasukkan squat dan deadlift dalam latihan yang sama) per putaran sirkuit.
Untuk mengatur Latihan Aksi Jantung Perifer yang baik, juga penting bahwa stimulus merekrut otot-otot yang paling jauh, bergantian besar dan kecil, bergantian bagian atas dan bawah. Penciptanya yakin bahwa PHA pertama-tama dapat mengembangkan otot-otot kecil di sekitar jantung, dan kemudian yang lebih besar di pinggiran; Namun, ini adalah dugaan usang.
Jumlah latihan yang akan dimasukkan dalam rangkaian idealnya adalah 5 atau 6, yang masing-masing terdiri dari jumlah pengulangan yang bervariasi, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan "intensitas antara 60 dan 75% dari pengulangan maksimum (1-RM). , untuk 5 atau 6 putaran sirkuit. Pilihan jumlah repetisi bervariasi sesuai dengan:
- Jumlah putaran sirkuit
- Posisi kronologis sirkuit
- Tujuan pelatihan
- Tingkat atletik subjek.
Kami tegaskan kembali bahwa seharusnya tidak ada pemulihan pasif di antara latihan dan bahkan di antara putaran sirkuit. Untuk mendapatkan Latihan Aksi Jantung Perifer yang lebih efektif, latihan yang baik adalah meningkatkan intensitas (dan juga beban) latihan individu di setiap giliran.Durasi keseluruhan latihan PHA kira-kira tiga perempat jam.
Faktanya, intensitas Pelatihan Tindakan Jantung Perifer cukup tinggi, tetapi tidak setinggi Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) - pelatihan interval intensitas tinggi - dan juga tidak memberikan pemulihan yang efektif. Oleh karena itu sulit untuk menentukan apakah itu adalah HIT - Pelatihan Intensitas Tinggi yang tepat atau tidak. Faktanya, PHA memiliki karakteristik untuk menentukan kelelahan metabolik umum yang tinggi, yang mencegah pencapaian puncak kekuatan yang dapat diperoleh dengan "pelatihan interval. Selain itu, Pelatihan Tindakan Jantung Perifer, mendorong migrasi darah terus menerus dari satu otot ke otot lainnya" , dalam arti tertentu itu menentang akumulasi asam laktat lokal.Selain itu, sangat jarang menentukan kelelahan atau kegagalan otot, mempertahankan tingkat kelelahan lokal di "penyangga".
Karena karakteristik yang disebutkan di atas, tidak semua orang setuju pada efektivitas nyata dari sistem ini dalam merangsang kekuatan dan hipertrofi; pertama-tama karena "kelelahan metabolik" seharusnya tidak "memungkinkan Anda untuk naik ke puncak intensitas yang dapat dicapai di masing-masing distrik (terutama yang digunakan terakhir), tetapi juga karena menjaga asidosis tetap rendah (dengan asumsi itu benar-benar mungkin) akibatnya berkurang merangsang pelepasan somatotropin (GH) - yang akan mempromosikan aksi IGF-1 atau faktor insulin serupa yang bertanggung jawab untuk anabolisme otot. Mengenai kemampuan untuk mengembangkan kekuatan selama PHA, harus ditentukan bahwa studi lama malah mengungkapkan potensi yang lebih besar dalam hal yang sama, mungkin berdasarkan semacam "gangguan mental" dari "kelelahan tertentu.
