Secara teratur menggunakan sepeda stasioner atau sepeda stasioner Anda adalah cara yang efisien dan efektif untuk tetap fit dan, tidak seperti jenis latihan kardio lainnya, ini memiliki banyak manfaat dan sangat sedikit, jika ada, yang bertentangan dengan indikasi.
Berolahraga selalu baik untuk kesehatan, tetapi berolahraga di pagi hari menawarkan lebih banyak manfaat.
seperti bersepeda, mereka memperkuat jantung, paru-paru dan otot dan sepeda olahraga juga termasuk dalam kategori ini.
Selain itu, mereka meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Ini, pada gilirannya, menghasilkan serangkaian manfaat lain termasuk:
- peningkatan memori, fungsi otak dan suasana hati,
- penurunan tekanan darah,
- peningkatan kualitas tidur,
- peningkatan kadar gula darah,
- penguatan sistem kekebalan tubuh,
- penurunan tingkat stres dan peningkatan tingkat energi.
Membantu menurunkan berat badan
Tergantung pada intensitas latihan dan berat badan, Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan sepeda olahraga.Ini membuat bersepeda dalam ruangan menjadi pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, jelas menggabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat.
Selanjutnya menurut beberapa penelitian juga akan efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Program pelatihan Strong Nation juga mempromosikan penurunan berat badan dengan membakar kalori.
Memberikan latihan berdampak rendah
Berolahraga dengan sepeda olahraga termasuk dalam kategori low impact karena melibatkan gerakan cairan yang memperkuat tulang dan persendian tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada mereka.Fitur ini membuatnya sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah persendian, cedera atau seorang veteran. dari sebuah cedera.
Sebaliknya, pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan persendian lainnya dapat mengalami ketegangan parah saat berlari, joging, melompat, atau latihan aerobik lainnya, yang dianggap berdampak tinggi.
Perkuat kaki dan otot tubuh bagian bawah
Berolahraga dengan sepeda latihan membantu memperkuat kaki dan tubuh bagian bawah Anda, terutama jika Anda meningkatkan tingkat resistensi Anda dari waktu ke waktu.
Secara khusus, mengayuh dapat membantu memperkuat betis, paha belakang, dan paha depan, serta melatih otot inti, punggung, dan glute.
Jika Anda memilih model sepeda olahraga dengan pegangan, Anda dapat melatih otot tubuh bagian atas, termasuk bisep, trisep, dan bahu secara bersamaan.
Untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah, Anda juga bisa melakukan lompat tali, asalkan tidak melakukan kesalahan tersebut.
Memungkinkan pelatihan interval
Melakukan latihan interval berarti mengganti periode pendek latihan intens dengan interval lebih lama dari latihan kurang intens.
Mode ini juga dimungkinkan dengan sepeda statis, karena setiap model memungkinkan Anda untuk menyesuaikan tingkat resistensi, dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada skema kebugaran klasik.
Ini lebih aman daripada bersepeda di jalan raya
Bersepeda di luar ruangan bisa menjadi cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi ada beberapa bahaya, seperti pengemudi yang lalai, permukaan jalan yang tidak rata, atau jarak pandang yang buruk.
Selain itu, kondisi cuaca buruk sering membatasi keinginan untuk pergi ke luar, membuat rutinitas latihan menjadi pas dan dimulai.
Dengan bersepeda di dalam ruangan, semua ini tidak terjadi dan ini adalah salah satu alasan lain yang menjadikan pelatihan dengan sepeda olahraga sebagai pilihan pemenang.
Agar manfaat sepeda latihan benar-benar seperti itu, penting untuk menghindari kesalahan ini.
.
- Mulailah mengayuh dengan intensitas rendah selama 5-10 menit.
- Beralih ke intensitas sedang selama 5 menit, diikuti oleh:
- intensitas tinggi selama 1-2 menit,
- intensitas sedang selama 5 menit,
- intensitas tinggi selama 1-2 menit,
- intensitas sedang selama 5 menit.
- Akhiri dengan mengayuh dengan intensitas rendah selama 5 menit.
Untuk menurunkan berat badan
Jenis pelatihan ini membantu membakar kalori dan lemak tubuh dan dapat menjadi pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan atau jika Anda ingin meningkatkan tingkat resistensi Anda dengan cepat.
Berikut adalah contoh program latihan penurunan berat badan.
- Mulailah mengayuh dengan intensitas rendah selama 5-10 menit.
- Beralih ke intensitas sedang selama 3-5 menit.
- Bergantian antara intensitas tinggi (1-3 menit) dan intensitas sedang (3-5 menit) selama 20-30 menit berikutnya.
- Mulailah fase pendinginan dengan mengayuh pada intensitas rendah selama 5-10 menit.
Latihan interval
Setelah Anda mencapai tingkat latihan dan kebugaran yang baik, Anda dapat mencoba meningkatkan kekuatan dan daya tahan dengan mencoba latihan interval.
Begitulah.
- Mulailah mengayuh dengan intensitas rendah selama 10 menit.
- Beralih ke intensitas sedang selama 10 menit, diikuti dengan:
- intensitas tinggi selama 2 menit,
- intensitas rendah selama 2 menit,
- intensitas tinggi selama 2 menit,
- intensitas rendah selama 2 menit,
- intensitas tinggi selama 2 menit.
- Mulailah fase pendinginan dengan mengayuh pada intensitas rendah selama 5-10 menit.
Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan interval satu menit setiap kali.
