Diet 1400 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu (skim) + kopi 250 gram muesli 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni 130 gram Stroberi 150 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum utuh 80 g Biji-bijian meja 40 gram Ham mentah tanpa lemak 40 gram Selada 150 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

pasta semolina 70 gram Tomat dan basil 50 gram Sekaleng tuna alami 52 g Minyak zaitun 10 gram Timun Jepang 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1414 Kkal Protein 74,5 g 21 Gemuk 48 g 31 Karbohidrat 183 g 48 Serat 20 gram Alkohol 0 0 Besi 11,82 mg Sepak bola 1252 mg kolesterol 89 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Jus anggur 300 gram Rusks 30 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu hal. skim (tidak ada buah) 130 gram Kacang almond manis 10 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 70 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Dada kalkun 100 gram Paprika kuning 200 gram Kiwi 100 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum hitam 70 gram Biji-bijian meja 50 gram Keju Parmesan parut 10 gram Terong (panggang) + penyedap rasa 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1379 Kkal Protein 71 g 21 Gemuk 42 g 27 Karbohidrat 193 g 52 Serat 29 g Alkohol 0 g Besi 13,69 mg Sepak bola 1083 mg kolesterol 111 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 200 gram Roti gandum 30 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Aprikot 150 gram

MAKAN SIANG

tortellini labu 120 gram Keju Parmesan parut 10 gram Daging kelinci, panggang atau rebus tanpa lemak 100 gram Minyak zaitun 10 gram Bayam 200 gram

CAMILAN

apel 200 gram Kacang hazel 10 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 100 gram Tomat yang diawetkan 30 gram Kacang Kalengan 100 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1395 Kkal Protein 75 gram 22 Gemuk 50 gram 32 Karbohidrat 172 g 46 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 17,67 mg Sepak bola 993 mg kolesterol 167 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Teh dalam cangkir 300 gram Gula 10 gram Biskuit untuk masa kecil 50 gram Kacang hazel 10 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 250 gram Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

pasta gandum 70 gram Timun Jepang 200 gram Zaitun hijau 20 gram sarden asin 50 gram

CAMILAN

apel 200 gram Stik roti gandum 50 gram

MAKAN MALAM

Salad tomat 250 gram Roti gandum hitam 80 g Bresaola 50 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1406 Kkal Protein 72 gram 20 Gemuk 42 g 27 Karbohidrat 198 g 53 Serat 29 g Alkohol 0 g Besi 14,03 mg Sepak bola 833 mg kolesterol 82,5 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori