Angkat kaki paralel

Diedit oleh Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonim

Latihan Leg rise at the parallel bar juga dikenal sebagai Leg rise, Leg rise at the dip

Jenis Latihan

Parallel Leg Raise adalah latihan Monoarticular

Varian

• Lutut terangkat di bangku
• Angkat lutut paralel
• Lutut terangkat di bar
• Angkat kaki di bangku
• Angkat kaki di bar

Pengangkatan Kaki Paralel: Eksekusi

Posisi awal melihat atlet tergantung sejajar dengan siku dan lengan bawah bertumpu pada mereka sementara tangan mencengkeram mereka.Batang dan leher tidak bergerak, punggung dalam posisi kekuatan, pinggul diperpanjang, lutut diperpanjang dan pergelangan kaki di plantar fleksi Eksekusi terdiri dari melakukan fleksi lengkap pinggul tanpa mengubah posisi punggung Melenturkan lutut dianggap curang.

Otot-otot yang terlibat dalam latihan Angkat kaki paralel

Grup 0

• Rektus femoris
• Ilopsoas
• Tensor fasia lata
• Adduktor panjang
• Adduktor pendek
• Sartorio
• Pettineo

Tindakan
Fleksi pinggul

Fungsi otot-otot penstabil: Stabilitas tulang belakang dan pinggul, lutut, bahu, tulang belikat, siku dan pegangan

Berlatih di rumah dengan Latihan kami

Pilih otot yang akan dilatih Perut Lengan Kaki Pantat Dada Belakang Bahu Pilih tingkat kesulitan video latihan Sangat Mudah Mudah Sedang Kesulitan Cukup Sulit Sangat Sulit