Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
. Meskipun mungkin tampak melelahkan bagi pemula, sebenarnya ini adalah postur istirahat aktif, digunakan sebagai transisi dalam Sun Salutation, yang memfasilitasi pendinginan, terutama dalam urutan yoga dinamis (seperti Vinyasa Flow atau Ashtanga Yoga).
Anjing Downward adalah "asana yang berharga karena mengaktifkan, meregangkan, dan menyelaraskan kembali semua otot tubuh, mengencangkan organ dalam dan sistem endokrin. Mari kita biasakan untuk melatihnya ketika kita ingin memberi diri kita momen relaksasi atau memberikan kelegaan. ke belakang kami.
Artinya
Dalam bahasa Sansekerta "Adho" berarti "bawah", "Mukha" berarti "wajah", "svana" berarti "anjing" dan "asana" adalah postur yoga.
Kapan mempraktekkannya?
Anda dapat melatih anjing secara terbalik kapan pun Anda ingin meringankan tulang belakang dan merasa perlu untuk meregangkannya.
Urutan dan pengulangan
Posisi anjing terbalik, dalam varian klasik "Hatha Yoga, diambil mulai dari posisi anak terlentang, dengan bokong bertumpu pada tumit, lengan diluruskan ke depan, dahi di tanah. Dari sini, menghembuskan napas, Anda mereka menekan keras telapak tangan ke tanah, pantat diangkat ke atas, menjaga kaki selebar pinggul dan mencoba membawa tumit ke tanah.
Kemudian perlu untuk memindahkan bahu menjauh dari telinga, mengaktifkan paha depan untuk mengangkat tempurung lutut dan memperpanjang kaki, juga mengaktifkan perut untuk mengembangkan dada.Terakhir, perlu untuk mempertahankan ekstensi maksimum dari punggung, jika perlu juga dengan mengangkat tumit atau menekuk kaki, lutut.
Karena itu bagus
Asana ini meregangkan dan memperkuat otot punggung dan menjauhkan tulang belakang satu sama lain, mengurangi tekanan pada cakram intervetebral dan merangsangnya untuk kembali ke posisi yang benar. Meredakan rasa sakit dan kekakuan pada tumit. Ini menyegarkan pergelangan kaki dan memperkuat kaki. Membantu menghilangkan kekakuan pada daerah tulang belikat dan meredakan radang sendi pada sendi bahu Memperlambat denyut jantung dengan mengangkat diafragma, mengatur fungsi kelenjar adrenal, mengencangkan otot panggul dan saraf skiatik serta bermanfaat bagi organ-organ Secara teratur latihan mendukung transit usus, mengurangi pembengkakan perut.
"e" danda "berarti" tongkat ". Oleh karena itu, kata Sansekerta dapat diterjemahkan ke dalam bahasa Italia dengan posisi tongkat di tanah, di mana tongkat melambangkan tulang belakang dan 4 tungkainya, 2 lengan dan 2 kakinya. "posisi" dalam bahasa Sansekerta.
Kapan mempraktekkannya?
Chaturanga Dandasana, adalah "posisi penting Yoga lainnya karena mewakili transisi dalam urutan Sun Salutation. Ini adalah asana yang kuat" untuk mengembangkan kekuatan yang tepat di lengan dan bahu, yang diperlukan untuk melakukan posisi kekuatan atau inversi yang lebih kompleks.
Urutan dan pengulangan
Untuk melatih Chaturanga dengan benar, keseimbangan pada telapak tangan dengan merentangkan jari-jari lebar, dan pada jari kaki, memanjang dari tumit dan menjaga kaki dan lutut lurus untuk membawa semua beban ke depan di bahu. Usahakan agar tubuh tetap sejajar dari ujung kepala sampai ujung kaki dengan perut dan bokong yang kuat, seperti tongkat lurus. Terakhir, tekuk lengan bawah hingga sembilan puluh derajat, perlahan-lahan turun dengan tubuh menghadap ke tanah, jaga agar siku tetap dekat dengan batang tubuh dan lengan selalu tegak lurus dengan lantai.
Karena itu bagus
- Perkuat lengan, bahu, dan pergelangan tangan Anda
- Memperkuat otot perut, paha, bokong, dan dada
- Ini meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung, memperbaiki postur tubuh
- Latih tekad dan konsentrasi Anda
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
Latihan ini dilakukan dalam kemitraan dengan Yogaessential
