otot perut dan punggung.
Latihan untuk melatih mereka secara lengkap berbeda, tetapi salah satu yang paling efektif adalah Pendaki Gunung, juga dikenal sebagai latihan pendaki, justru karena, bahkan jika di tanah dan dalam posisi horizontal, itu mensimulasikan gerakan yang dilakukan pendaki gunung. tampil saat mendaki menuju puncak gunung.
Panjat tebing adalah salah satu olahraga yang paling lengkap dari sudut pandang latihan tubuh karena, berlangsung pada bidang vertikal, melibatkan sejumlah besar otot yang bergerak bahkan menentang gaya gravitasi.
Justru karena potensi yang sangat besar ini, gerakan dasarnya, meskipun dengan beberapa modifikasi, telah diubah menjadi latihan kebugaran yang sangat sukses, serta berjalan Nordik atau berjalan Nordik yang, selain melatih anggota tubuh bagian bawah, melibatkan 90% dari tubuh. otot.
, mendekatkan lutut secara bergantian ke dada, melakukan simulasi gerakan memanjat.Latihan harus diulang secara berirama, tanpa jeda sampai akhir.
Fitball juga bisa digunakan
Versi alternatif terjadi menggunakan fitball.
Dalam hal ini, posisi plank awal diasumsikan dengan menempatkan lengan bawah pada bola dan menjaga kepala, batang tubuh dan kaki sejajar sempurna. Gerakannya sama seperti di versi klasik tetapi, alih-alih membawa lutut ke dada, mereka mendekati bola fit.
Dua varian untuk mengintensifkan latihan
Yang pertama lebih sederhana dan menyediakan, dari posisi awal klasik, untuk membawa lutut kanan ke siku kanan, mengontraksikan perut dan memutar panggul pada saat yang bersamaan.
Pada yang kedua, selalu dari posisi awal yang sama, lutut kanan bersentuhan dengan siku kiri, memutar panggul dari kanan ke kiri.
, terkonsentrasi hanya pada pita perut atau ditujukan untuk memperkuat inti, atau inti tubuh yang terdiri dari sekumpulan otot yang latihannya penting untuk meningkatkan postur dan stabilitas.Berapa banyak pengulangan yang dibutuhkan?
Meskipun untuk pemula tidak ada ambang batas minimum resmi, ada baiknya untuk mengatakan bahwa untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus memulai dengan setidaknya 25 pengulangan bergantian untuk setiap kaki, empat kali.
Mereka yang memiliki persiapan menengah, di sisi lain, dapat mencapai empat seri bergantian per kaki, dari 50 pengulangan.
Untuk para profesional atau secara umum bagi mereka yang terbiasa dengan latihan yang sangat keras, cara ideal untuk membuat perubahan pada fisik Anda adalah dengan melakukan empat set per kaki masing-masing 100 repetisi.
Apa yang membuat pendakian palsu benar-benar efektif bukan hanya jumlah pengulangannya, tetapi juga kecepatannya.
Faktanya, kita tidak boleh lupa bahwa, selain mengencangkan dan membentuk, latihan ini adalah latihan kardio yang sangat baik dan oleh karena itu harus dilakukan sambil mempertahankan kecepatan yang tinggi dan berkelanjutan.
Untuk memastikan keberhasilan Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan stopwatch.
Pemula harus mencoba menyelesaikan sesi dalam 30 detik, intermediet dalam satu menit, dan pecandu kebugaran dalam dua menit.
, paha dan punggung bawah.Mengulangi latihan ini secara konsisten selama enam atau tujuh minggu dapat meningkatkan daya tahan, kebugaran, dan kelincahan seluruh tubuh.
Terlibat dalam gerakan juga lengan dan bahu, yang dilakukan berkat kontraksi konstan dan memperoleh kekuatan dan nada yang lebih besar.
Selain itu, menjadi latihan yang menekankan setiap bagian tubuh dengan mengaktifkan otot, itu membuat seluruh sosok menjadi sangat lebih fleksibel dan diartikulasikan.
Ini adalah latihan berdampak rendah
Cara-cara di mana latihan ini dilakukan membuatnya cocok juga untuk mereka yang merasa tidak nyaman atau sakit di lutut atau pergelangan kaki.
Dampak pada dua bagian tubuh ini, yang biasanya sangat stres selama sesi kebugaran, sebenarnya nol.
Ubah kecepatan berlari untuk membakar lebih banyak lemak
Untuk mendapatkan perut six pack dalam waktu sesingkat mungkin, rahasianya adalah dengan cepat membakar lemak perut yang tersimpan. Untuk melakukan ini, teknik yang efektif adalah memvariasikan intensitas gerakan latihan. Anda dapat memulai dengan perlahan, mempercepat sedikit dan memperlambat lagi, dan kemudian menyelesaikan dengan kecepatan secepat mungkin, untuk mencapai kontraksi maksimum dan memberikan metabolisme percepatan akhir.
Hasil yang baik juga dapat dicapai dengan latihan treadmill.
Alternatif lain yang valid adalah pelatihan dengan elips.
Latihan renang perut rata juga sangat baik.
