Lebih khusus, wawasan ini telah menunjukkan bahwa pelatihan moderat, terus-menerus berlarut-larut dan tanpa batas, ditargetkan berdasarkan kebutuhan subjektif, dapat meningkatkan harapan tetapi di atas semua kualitas hidup, menunda timbulnya komplikasi yang terkait dengan usia lanjut. .
Pengobatan kontemporer memberi "semakin banyak ruang untuk mengoreksi informasi sebagai sarana pencegahan, mendidik pengguna untuk melakukan aktivitas fisik tidak hanya untuk tujuan rekreasi, tetapi juga sebagai sarana terapeutik.
Dahulu dihipotesiskan bahwa dengan bertambahnya usia akan disarankan untuk melakukan latihan fisik moderat untuk mengurangi kemungkinan cedera.Sebaliknya, hari ini kita menyadari bahwa korelasi ini bahkan terbalik; jelas, kebugaran untuk orang tua tidak sama untuk orang dewasa atau subjek dalam usia perkembangan, sebenarnya perlu untuk menghormati pedoman yang tepat.
Tugas pelatih pribadi dan teknisi olahraga adalah mendidik lansia dalam kebugaran, selalu mengikuti dua sifat mendasar:
- Berkolaborasi dengan dokter, yang akan menilai kesehatan orang tersebut. Sertifikasi medis olahraga selalu disarankan, setidaknya dasar
- Usulkan rencana pelatihan yang dipersonalisasi, dibuat sesuai kebutuhan.
Dengan berlalunya tahun, rentetan panjang masalah fisik dapat muncul yang menyentuh seluruh area tubuh. Latihan fisik yang dirasionalkan, dioptimalkan, dan berkelanjutan menyebabkan degenerasi ini melambat dan dalam beberapa kasus mengalami kemunduran.
Lebih dari 60 senam untuk meningkatkan sirkulasi dan memperkuat sendi
Masalah saat memutar video? Muat ulang video dari youtube.
- Buka Halaman Video
- Tonton videonya di youtube
Studi terbaru menunjukkan bahwa orang tua yang terlatih, dibandingkan dengan teman sebaya yang tidak terlatih, memiliki:
- peningkatan output sistolik selama aktivitas fisik
- peningkatan transportasi oksigen
- peningkatan kapasitas kontraktil otot jantung
- detak jantung istirahat yang lebih rendah
- peningkatan jumlah otot dan kapiler paru.
Tentu saja, memiliki jantung yang berfungsi dengan baik berarti memiliki lebih sedikit masalah kesehatan dan kemungkinan untuk dapat menjalani kehidupan normal bahkan di usia tua.
Seiring waktu, sistem pernapasan cenderung kehilangan fungsinya.Tampaknya agen yang bertanggung jawab di atas segalanya:
- penurunan jumlah dan elastisitas kapiler yang mensuplai paru-paru
- hilangnya fungsi otot-otot pernapasan
- penurunan rentang gerak chondro-costal
- elastisitas jaringan paru-paru yang lebih rendah
Konsekuensinya adalah "kompromi tak terhindarkan dari mekanika pernapasan dan pertukaran gas antara udara dan darah. Pernapasan menjadi berat, kapasitas vital, volume cadangan pernapasan dan inspirasi menurun, dan" ruang mati "dan volume residu meningkat. , tetapi tidak sepenuhnya tergantung. pada faktor-faktor tersebut juga terjadi penurunan VO2 MAX. Diperlukan usaha yang lebih keras bahkan untuk usaha yang ringan.
Di sini, latihan peregangan untuk mendapatkan kembali mobilitas sendi tulang rusuk yang tepat, senam pernapasan untuk mendapatkan kembali ventilasi yang tepat, mengencangkan otot-otot pernapasan dan aktivitas kardiovaskular secara umum, dapat memberikan cara yang tepat bagi lansia untuk memastikan bahwa sistem pernapasan mereka kembali berfungsi. dengan baik.
, dengan bertambahnya usia, mereka mengalami berbagai fenomena degeneratif, antara lain: demineralisasi tulang yang mengarah pada osteoporosis, kerapuhan dan kerentanan terhadap patah tulang, penyakit rematik, arthrosis, dll.
Telah diketahui dengan baik bahwa, ketika tulang tertekan karena beban, tulang akan mengalami lebih sedikit kehilangan mineral dan bahkan sedikit rekonstruksi (1% secara berkala), mempertahankan kepadatan tulang yang baik. Juga terbukti bahwa cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi adalah dengan menjaganya tetap bergerak dan menghindari kelebihan beban - untuk menangkal efek negatif pada tulang rawan.
Ada beberapa rangsangan yang dapat diberikan pada sistem kerangka, mulai dari jalan sederhana hingga latihan dengan peralatan "anisotonik", hingga aktivitas aerobik dan penggunaan perangkat elektronik - seperti platform bergetar.
Sistem saraf terdiri dari jenis sel tertentu (neuron) yang tidak dapat bereproduksi dan seiring waktu berkurang baik jumlah maupun fungsinya. Penyebab jenis degenerasi ini bermacam-macam, ada yang bersifat fisiologis, ada pula yang bersifat patologis. Secara logis, perlambatan sistem saraf bertepatan dengan perlambatan fungsi kognitif (tetapi tidak hanya) dan oleh karena itu dengan memburuknya hubungan sosial.
Aktivitas motorik memungkinkan untuk secara efektif mengoksigenasi otak, mendukung jalur neurotransmiter di sawar darah-otak, dari stimulasi proprioseptif yang besar, dan memperlambat degenerasi karena usia tua.
Manfaat yang dibawa pelatihan ke tingkat saraf kemudian ditransmisikan ke tingkat aktivitas sehari-hari, lansia lebih jernih dan penuh perhatian, dan lebih mampu merespons rangsangan eksternal.
dan kebalSecara alami, sekresi hormonal mengalami variasi yang cukup besar dengan kemajuan tahun. Fenomena yang paling sering kita lihat adalah penurunan hormon "baik" GH (oleh karena itu IGF-1), testosteron, DHEA, hormon tiroid, dan kemungkinan peningkatan hormon stres (terutama kortisol).
Sistem kekebalan tubuh juga terpengaruh dan dilemahkan oleh penuaan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa latihan fisik yang teratur pada orang tua menghalangi fenomena degeneratif yang mempengaruhi sistem yang disebutkan di atas dan bahkan menyebabkan mereka kembali berfungsi dengan cara yang ringan tetapi dengan hasil yang signifikan dalam hal manfaat fisik bagi orang tua.
Dari segi komposisi tubuh, terdapat berbagai jenis perubahan yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Misalnya, seiring bertambahnya usia, tubuh lebih rentan terhadap dehidrasi, yang dapat memengaruhi diskus intervertebralis, menipis dan melemahkannya.
Rasio massa tanpa lemak terhadap massa lemak juga dimodifikasi. Otot berkurang mendukung jaringan adiposa, menyebabkan masalah fungsional dan estetika. Olahraga teratur dapat menyebabkan lemak turun dan otot menjadi hipertrofi.
turun drastis. Sederhananya, otot-otot tidak lagi dapat sepenuhnya melakukan tugasnya. Sekali lagi olahraga teratur dapat menyebabkan itu
- pada tingkat otot, keseimbangan tertentu dibangun kembali
- serat tipe putih bertambah jumlahnya
- mitokondria meningkat dalam jumlah dan ukuran
- otot mengalami vaskularisasi.
Mengutip beberapa sumber:
- Selain tujuan yang lebih umum untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular dan metabolisme, intervensi juga harus fokus pada peningkatan massa otot, kekuatan, fleksibilitas dan massa mineral tulang (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8 : 1-17 Bassey E dkk Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Kekuatan otot secara independen terkait dengan keterampilan fungsional pada orang tua - Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Latihan aerobik tidak secara signifikan meningkatkan produksi kekuatan pada orang tua (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Pada orang tua, kekuatan otot yang buruk dapat menjadi faktor pembatas untuk aktivitas sehari-hari lebih dari fungsi kardiovaskular (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Awalnya dianggap bahwa "peningkatan kekuatan yang disebabkan oleh" pelatihan pada orang tua disebabkan secara eksklusif oleh adaptasi dari jenis neurologis (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82) tetapi telah terlihat bahwa "efektif pertumbuhan massa terjadi.berotot pada pria seperti pada wanita.
Oleh karena itu latihan fisik juga membawa manfaat bagi otot, secara cepat dan penting.
1983
