Pelatihan dengan Permainan Sampingan Kecil atau Pertandingan Tema

Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla

Small Side Games atau dalam bahasa Italia "Pertandingan Tema", biasanya diklasifikasikan sebagai alat pelatihan khusus berdasarkan "aktivitas permainan. Pertandingan Tema dalam praktiknya, adalah latihan di mana, dibandingkan dengan 11 vs 11 klasik, dimensinya diubah dari lapangan, jumlah pemain dan beberapa aturan permainan untuk memberikan rangsangan latihan yang khusus dan berbeda kepada para pemain.
Pelatihan dengan pertandingan bertema membawa banyak keuntungan, karena pada saat yang sama Anda dapat melatih kualitas teknis-taktis dan fisik pemain dengan latihan yang mencerminkan situasi pertandingan yang sebenarnya.Keuntungan lain dari Small Side Games adalah mereka memaksa diri pemain untuk memecahkan situasi permainan di bawah tekanan dan dalam kondisi kelelahan; apalagi, dari sudut pandang motivasi, Pertandingan Bertema lebih diterima oleh para pemain daripada pekerjaan fisik "kering" klasik.
Variabel yang mempengaruhi intensitas latihan dalam pertandingan bertema adalah:

• Ukuran lapangan;
• Jumlah pemain yang terlibat;
• Dorongan yang diberikan oleh pelatih dan staf selama latihan;
• Waktu kerja - rasio waktu pemulihan;
• Aturan pertandingan;
• Ada atau tidak adanya penjaga gawang.

Modifikasi satu atau lebih variabel ini dapat menyebabkan modifikasi yang signifikan dari intensitas latihan yang diusulkan. Intensitas Pertandingan Tema dapat ditentukan melalui pengukuran Detak Jantung, melalui pengukuran Laktat yang terakumulasi dalam darah dan melalui penggunaan Skala Persepsi Kelelahan (RPE).
Tabel di bawah ini menunjukkan ringkasan, dalam urutan kronologis, dari studi yang berhubungan dengan verifikasi intensitas latihan menggunakan berbagai jenis pertandingan bertema.

BELAJAR Jenis latihan Waktu kerja dan pemulihan Ukuran lapangan Area per pemain (m2) HR maks (% maks) Laktat (mmol / L) RPE (6-20 atau CR10) Platt dkk. 3vs3
5vs5 1x15"
1x15" 27x18
37x27 81
100 88.0
82.0 Nd
Nd Nd
Nd Aroso dkk. 2vs2
3vs3
4vs4 3x90 "rek 90"
3x4 "rek 90"
3x6 "rek 90" 30x20
30x20
30x20 150
100
75 84.0 ± 5.0
87.0 ± 3.0
70.0 ± 9.0 8.1 ± 2.7
4.9 ± 2.0
2.6 ± 1.7 16.2 ± 1.1 (6-20)
14.5 ± 1.7 (6-20)
13.3 ± 0.9 (6-20) Owen dkk. 1vs1
1vs1
1vs1
2vs2
2vs2
2vs2
3vs3
3vs3
3vs3
4vs4
4vs4
5vs5
5vs5
5vs5 1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12"
1x3 "rek 12" 10x5
15x10
20x15
15x10
20x15
25x20
20x15
25x20
30x25
25x20
30x25
30x25
35x30
40x35 25
75
150
38
75
125
50
83
125
63
94
75
105
140 86.0
88.0
89.0
84.2
87.4
88.1
81.7
81.8
84.8
72.0
78.5
75.7
79.5
80.2 Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd Sassi dkk. 4vs4
4vs4 + GK
8vs8 + GK
8vs8 + GK (tekanan) 4x4 "rek 2.5"
4x4 "rek 2.5"
4x4 "rek 2.5"
4x4 "rek 2.5" 30x30
33x33
50x30
50x30 113
109
83
83 91.0
88.8
82.0
91.0 6.4 ± 2.7
6.2 ± 1.4
3.3 ± 1.2
Nd Nd
Nd
Nd
Nd Williams dan Owen 3vs3
3vs3
3vs3 Nd
Nd
Nd 20x15
25x20
30x15 50
83
125 164 ± 12 (bpm)
166 ± 9 (bpm)
171 ± 11 (bpm) Nd
Nd
Nd Nd
Nd
Nd Rampinini dkk. 3vs3 (CE)
3vs3 (CE)
3vs3 (CE)
4vs4 (CE)
4vs4 (CE)
4vs4 (CE)
5vs5 (CE)
5vs5 (CE)
5vs5 (CE)
6vs6 (CE)
6vs6 (CE)
6vs6 (CE) 3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6"
3x4 "rek 6" 20x12
25x15
30x18
24x16
30x20
36x24
28x20
35x25
42x30
32x24
40x30
48x36 40
63
90
48
75
108
56
88
126
64
100
144 89.5 ± 2.9
90.5 ± 2.3
90.9 ± 2.0
88.7 ± 2.0
89.4 ± 1.8
89.7 ± 1.8
87.8 ± 3.6
88.8 ± 3.1
88.8 ± 2.3
86.4 ± 2.0
87.0 ± 2.4
86.9 ± 2.4 6.0 ± 1.8
6.3 ± 1.5
6.5 ± 1.5
5.3 ± 1.9
5.5 ± 1.8
6.0 ± 1.6
5.2 ± 1.4
5.0 ± 1.7
5.8 ± 1.6
4.5 ± 1.5
5.0 ± 1.6
4.8 ± 1.5 8.1 ± 0.6 (CR10)
8,4 ± 0,4 (CR10)
8,5 ± 0,4 (CR10)
7,6 ± 0,5 (CR10)
7,9 ± 0,5 (CR10)
8.1 ± 0.5 (CR10)
7,2 ± 0,9 (CR10)
7,6 ± 0,6 (CR10)
7,5 ± 0,6 (CR10)
6,8 ± 0,6 (CR10)
7,3 ± 0,7 (CR10)
7,2 ± 0,8 (CR10) Sampaio dkk. 2vs2
3vs3 2x90 "rek 90"
2x3 "rek 90" 30x20
30x20 150
100 83.7 ± 1.4
80.8 ± 1.7 Nd
Nd 15.5 ± 0.6 (6-20)
15.8 ± 0.2 (6-20) Little dan Williams 2vs2
3vs3
4vs4
5vs5
6vs6
8vs8 4x2 "rek 2"
4x3.5 "rek 90"
4x4 "rek 2"
4x6 "rek 90"
3x8 "rek 90"
4x8 "rek 90" 27x18
32x23
37x27
41x27
46x27
73x41 122
123
125
111
104
187 88.9 ± 1.2
91.0 ± 0.8
90.1 ± 1.5
89.3 ± 2.5
87.5 ± 2.0
87.9 ± 1.9 9.6 ± 1.0
8.5 ± 0.8
9.5 ± 1.1
7.9 ± 1.7
5.6 ± 1.9
5.8 ± 2.1 16.3 ± 0.9 (6-20)
15.7 ± 1.1 (6-20)
15.3 ± 0.7 (6-20)
14.3 ± 1.5 (6-20)
13.6 ± 1.0 (6-20)
14.1 ± 1.8 (6-20) Jones dan Kepercayaan 4vs4
8vs8 1x10"
1x10" 30x25
60x40 94
150 83.0
79.0 Nd
Nd Nd
Nd Dellal dkk. 1vs1
2vs2
4vs4 + GK
8vs8 + GK
8vs8
10vs10 + GK 4x90 "rek 90"
6x2.5 "rek 2.5"
2x4 "rek 3"
2x10 "rek 5"
4x4 "rek 3"
3x20 "rek 5" 10x10
20x20
30x25
60x45
60x45
90x45 50
100
94
169
169
203 77.6 ± 8.6
80.1 ± 8.7
77.1 ± 10.7
80.3 ± 12.5
71.7 ± 6.3
75.7 ± 7.9 Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd Nd
Nd
Nd
Nd
Nd
Nd Mallo dan Navarro 3vs3
3vs3 + GK 1x5"
1x5" 33x20
33x20 110
83 91.0
88.0 Nd
Nd Nd
Nd Kelly dan Drust 5vs5 (CE)
5vs5 (CE)
5vs5 (CE) 4x4 "rek 2"
4x4 "rek 2"
4x4 "rek 2" 30x20
40x30
50x40 60
120
200 91.0 ± 4.0
90.0 ± 4.0
89.0 ± 2.0 Nd
Nd
Nd Nd
Nd
Nd Hill-Hass dkk. 2vs2
4vs4
6vs6 1x24"
1x24"
1x24" 28x21
40x30
49x37 150
150
150 89.0 ± 4.0
85.0 ± 4.0
83.0 ± 4.0 6.7 ± 2.6
4.7 ± 1.6
4.1 ± 2.0 13,1 ± 1,5 (CR10)
12.2 ± 1.8 (CR10)
10,5 ± 1,5 (CR10) Katis dan Kellis 3vs3
6vs6 10x4 "rek 3"
10x4 "rek 3" 25x15
40x30 63
100 87.6 ± 4.8
82.8 ± 3.2 Nd
Nd Nd
Nd

• Legenda: CE = dorongan - GK = kehadiran penjaga gawang - RPE = skala persepsi kelelahan

Seperti dapat dilihat pada tabel, peningkatan ukuran bidang menyebabkan peningkatan Denyut Jantung, Laktat, dan RPE.Pengurangan jumlah pemain yang berpartisipasi dalam latihan juga menyebabkan peningkatan intensitas, dibuktikan dengan peningkatan HR, Laktat, dan RPE. Efek gabungan dari kedua variabel ini menarik, bahkan tampaknya intensitas permainan berkurang ketika pemain dan ukuran lapangan meningkat. Aspek lain yang dapat mempengaruhi intensitas latihan adalah jenis aturan yang diterapkan dan ada tidaknya penjaga gawang. Efek dari variabel terakhir ini, bagaimanapun, tidak jelas karena ada studi di mana kehadiran mereka menurunkan HR pemain (Sassi et al. 2004 - Mallo dan Navarro 2008) dan studi di mana itu meningkat (Dellal et al. 2008). Akhirnya , intensitas pertandingan bertema juga sangat dipengaruhi oleh hubungan antara durasi latihan dan durasi pemulihan dan oleh dorongan pelatih dan staf teknis (Rampinini et al. 2007).
Sejumlah penelitian telah dilakukan untuk memverifikasi apakah pekerjaan dengan bola dapat mencapai intensitas yang sama dan memiliki efek yang sama dengan pekerjaan kering pada jarak menengah-pendek dan jauh; Reilly & White telah menunjukkan bahwa 6 minggu pelatihan di mana 5vs5 diusulkan dua kali seminggu selama 6 kali 4 ", memiliki efek pelatihan yang sama 6 minggu selama 2 kali seminggu 6 kali 4" berlari pada satu waktu .detak jantung 85%-90% maksimal. Impellizzeri dkk. , telah menunjukkan perubahan yang hampir serupa dalam tingkat Konsumsi Oksigen Maksimum, Ambang Laktasi dan Ekonomi Berjalan, mengusulkan 2 kali seminggu, selama 12 minggu, kepada sebuah kelompok sebuah karya "Kecocokan Tema" dengan frekuensi mendekati 90% dari langit-langit dan pada saat yang lain diulang pada waktu yang sama dan pada Detak Jantung yang sama (85% -90% HR Max).
Jika dari sudut pandang teoretis, Permainan Sampingan Kecil atau Pertandingan Bertema memiliki banyak keuntungan, pertama-tama untuk melatih teknik dan fisik pemain, dari sudut pandang praktis, pekerjaan ini dapat memiliki masalah. Faktanya, pemain yang sangat berbakat dari sudut pandang teknis dan fisik berjuang untuk mencapai intensitas tinggi dan ketika pekerjaan ini ditawarkan kepada atlet dengan keterampilan teknis yang sangat buruk, intensitas pertandingan dapat menjadi rendah.Bahkan perbedaan teknis antara dua tim bisa menyebabkan berkurangnya intensitas latihan Terakhir, masalah terakhir adalah organisasi latihan ini, karena perlu memperhitungkan jumlah pemain, ruang lapangan tempat permainan dimainkan dan jumlah teknisi pengawas yang periksa keberhasilan Pertandingan dan dorong para pemain.

Pertandingan bertema: beberapa contoh "