Diedit oleh Dr. Davide Sganzerla
Di bawah ini adalah semua latihan yang dilakukan oleh tim FC Legnago Salus (Serie D - Grup C), selama periode persiapan musim panas yang berlangsung dari 21 Juli hingga 28 Agustus 2011.
Pada akhir tabel dengan hasil dari 3 pengujian yang dilakukan diilustrasikan:
- Plikometri: tes yang digunakan untuk menganalisis komposisi tubuh atlet melalui pengukuran lipatan lemak Rumus yang digunakan untuk menghitung massa lemak adalah situs Jackson & Pollock 3, yang menyediakan pengukuran lipatan lemak di 3 titik yang berbeda pada tubuh (dada, perut dan paha).
- Tes Kekuatan dengan Platform Hutan: tes yang digunakan untuk mengevaluasi kekuatan ledakan atlet dengan mengukur ketinggian tiga jenis lompatan yang berbeda. Squat Jump digunakan untuk menghitung tingkat gaya konsentris, Gerakan Counter Jump digunakan untuk menghitung tingkat gaya eksentris-konsentrik gabungan dan Drop Jump digunakan untuk menghitung tingkat gaya eksentrik.
- Yo Yo Endurance Test: Tes ketahanan tambahan yang memungkinkan Anda mengukur tingkat VO2 maksimum, Kecepatan Aerobik Maksimum, dan Denyut Jantung Maksimum Anda.
PELATIHAN 1 - KAMIS "21 JULI
30 "- Riwayat pemain;
20 "- Pemanasan teknis dengan bola bergantian dengan latihan fisik mobilitas dan peregangan;
40 "- Taktik kolektif 4-4-2;
20 "- Penguasaan bola (intensitas ringan);
15 "- Peregangan-Kolom pembongkaran;
PELATIHAN ke-2 - JUMAT 22 JULI
30 "- Plikometri;
20 "- Pemanasan taktis defensif bergantian dengan mobilitas fisik dan latihan peregangan;
20"- Penguasaan bola (intensitas sedang);
30 "- Taktik kolektif 4-4-2;
20"- Penguasaan bola (intensitas sedang);
15 "- Kapasitas aerobik (15" dari 2 ekstensi "lari aerobik lambat + 30");
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
LATIHAN ke-3 - SABTU 23 JULI
30"- Uji Kekuatan dengan Forest Platform (Squat Jump - Gerakan Counter Jump - Drop Jump);
20 "- Pemanasan taktis (3 warna) bergantian dengan mobilitas sendi;
15 "- Taktik Serangan vs Pertahanan;
40"- 2 kelompok:
Kapasitas aerobik (15 "dari 2" lari lambat + 30 "peregangan + 5" peregangan);
Taktik oleh departemen dengan Mr;
15"- Penguasaan bola 2 tim;
12 "- Kapasitas Aerobik (12" dari 2 "lari aerobik lambat + 1" ekstensi);
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
LATIHAN ke-4 - SENIN 25 JULI (pagi)
10 "- Stabilitas Inti;
20 "- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;
15 "- taktik 11vs11 dengan finalisasi tepat sasaran (intensitas tinggi);
40"- 2 kelompok:
Tes Ketahanan Intermiten Yo Yo;
Taktik oleh departemen dengan Mr;15 "- 3 penguasaan bola tim;
15 "- Permainan tema;
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
LATIHAN KE-5 - SELASA 26 JULI (pagi)
10 "- Proprioceptivity 5 kursus dengan Tablet, Skimmy, dan Fitball;
20 "- Pemanasan Taktis bergantian dengan Mobilitas Sendi
20 "- Latihan taktis
40"- 2 kelompok:
20" dengan Mr: pekerjaan taktis oleh departemen;
20" dengan Prof: Kekuatan Isometrik:Jongkok bi sungsang isometrik 3x30 "rek 30" Jongkok monopodal isometrik di papan proprioseptif 3x30 "rek 30" Fleksor Isometrik pada Fitball 3x30 "rek 30" Anak sapi sungsang pada tablet proprioseptif 3x30 "rek 30" Adduktor isometrik dengan balon 3x30 "rek 30" Kecepatan transformasi pada pendakian 10m 1x05 "rek 15";
15 "- pertandingan setengah lapangan 11vs11;
10 "- Peregangan tungkai bawah.
PELATIHAN 6 - RABU 27 JULI (pagi)
10 "- Stabilitas Inti;
20 "- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;
15 "- Latihan taktis pertahanan;
20 "- Latihan teknik passing, stop, unmarking, dan mengubah arah dengan bola;
15 "- penguasaan bola 10vs8 dengan gol;
25 "- Daya Aerobik: 2" lambat + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" lambat + 4 "hc90%;
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
PELATIHAN 7 - KAMIS 28 JULI (siang)
10 "- Proprioceptivity 5 kursus dengan Tablet, Skimmy, dan Fitball;
10 "- Torello 2 grup;
10 "- Pemanasan kering dengan mobilitas dan peregangan sendi;
40"- 2 kelompok:
20" dengan Mr: pekerjaan taktis oleh departemen;
20" dengan Prof: Kekuatan Isometrik:Jongkok bi sungsang isometrik 3x30 "rek 30" Jongkok monopodal isometrik di papan proprioseptif 3x30 "rek 30" Fleksor Isometrik pada Fitball 3x30 "rek 30" Anak sapi sungsang pada tablet proprioseptif 3x30 "rek 30" Adduktor isometrik dengan balon 3x30 "rek 30" Kecepatan transformasi pada pendakian 10m 1x05 "rek 15";
40"- Ramah dalam Keluarga;
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
PELATIHAN KE-8 - JUMAT 29 JULI (pagi)
10 "- Stabilitas Inti;
20 "- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;
20 "- Latihan taktis pertahanan;
20 "- Latihan Taktis Intens saat restart;
15 "- pertandingan 11vs11 dikurangi bidang;
25 "- Daya Aerobik: 2" lambat + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "slow + 4" fc90% + 3 "rec +1" lambat + 4 "hc90%;
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
PELATIHAN KE-9 - SABTU 30 JULI (pagi)
10 "- Proprioceptivity 5 kursus dengan Tablet, Skimmy, dan Fitball;
20 "- Pemanasan taktis bergantian dengan mobilitas sendi;
20 "- Bola tidak aktif
40"- 2 kelompok:
20" dengan Mr: pekerjaan taktis oleh departemen;
20" dengan Prof: Kekuatan Isometrik:Jongkok bi sungsang isometrik 3x30 "rek 30" Jongkok monopodal isometrik di papan proprioseptif 3x30 "rek 30" Fleksor Isometrik pada Fitball 3x30 "rek 30" Anak sapi sungsang pada tablet proprioseptif 3x30 "rek 30" Adduktor isometrik dengan balon 3x30 "rek 30" Kecepatan transformasi pada pendakian 10m 1x05 "rek 15";
10"- Peregangan-Pembongkaran kolom.
PELATIHAN KE-10 - SABTU 30 JULI (siang)
90 "- Pertandingan persahabatan melawan Real Vicenza (Excellence).
Artikel lain tentang "Persiapan Musim Panas Serie D dan Hasil Tes - Legnago Salus 2011-2012"
- Persiapan Musim Panas Seri D dan Hasil Tes - Pelatihan ke-10 - ke-24
- Persiapan Musim Panas Seri D dan Hasil Tes - Legnago Salus 2011-2012 - Pelatihan 25 - 41
- Persiapan Musim Panas Seri D dan Hasil Tes - Legnago Salus 2011-2012 - Analisis Tes
