«Pengantar Tes Conconi
Ambang detak jantung dan ritme latihan
Selain memberikan perkiraan kinerja atletik, tes Conconi memungkinkan Anda memperoleh informasi yang berguna untuk merencanakan latihan. Berkat langkah-langkah matematika sederhana yang memperhitungkan ambang detak jantung, sebenarnya dimungkinkan untuk menetapkan berbagai ritme latihan. Khususnya:
- Kecepatan lambat: Pelatihan HR = detak jantung di ambang x 0,8
- Laju rata-rata: Pelatihan HR antara: denyut jantung ambang x 0,9 dan denyut jantung ambang x 0,85
- Laju cepat: Melatih HR antara: denyut jantung ambang x 0,97 dan denyut jantung ambang x 1,03
Informasi ini bersifat indikatif dan harus disesuaikan dengan disiplin yang dipraktikkan dan kondisi fisik atlet (misalnya, ketika upaya latihan sebelumnya belum pulih dengan baik, detak jantung berjuang untuk meningkat dan subjek sudah merasa kelelahan pada tingkat yang lebih rendah. frekuensi ke batas yang telah ditentukan sebelumnya).
Namun, data ini memberikan indikasi yang sangat berguna mengingat bahwa dengan monitor detak jantung sederhana, berbagai parameter latihan dapat dipantau. Semua ini menjadikan tes Conconi salah satu alat terbaik yang dimiliki atlet untuk mendapatkan evaluasi fungsional yang tepat dan untuk menetapkan metodologi pelatihan yang benar yang membantunya mencapai tujuan yang ditetapkan.
Uji Conconi dan Pal (daya anaerobik laktat)
Tes Conconi "klasik" juga memberi kita beberapa informasi penting tentang kekuatan anaerobik alactacid subjek1 seperti:
- perbedaan antara daya maksimum dan daya pada ambang anaerobik (ΔP)
- waktu yang dihabiskan di luar ambang batas (Δt)
- perbedaan antara Fcmax dan defleksi HR (ΔFC).
Semakin tinggi FC, P dan t, semakin baik kinerja anaerobik asam laktat atlet tersebut.
Namun, Profesor Conconi dan timnya telah mengembangkan varian dari tes tradisional untuk mengukur daya anaerobik laktat (PAL) atlet dengan presisi yang lebih tinggi.
setelah melakukan Tes Conconi klasik, intensitas latihan ambang anaerobik dicapai dalam perkembangan lambat (setidaknya 5 menit).Pada titik ini, variasi maksimum:
- Lari 200m (luar ruangan)
- 20-30 detik (bersepeda dalam ruangan)
Daya yang diberikan dalam fraksi ini tergantung pada metabolisme asam laktat anaerobik
Uji conconi untuk PAL, beberapa data percobaan:
Pelari maraton
5000-10000m
400-800m
pelari cepat
Ambang batas V
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer maks
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Ambang batas Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobik
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Perhatikan bagaimana pelari cepat memiliki kecepatan ambang yang lebih rendah daripada pelari maraton (13,7 km / jam vs 17,8 km / jam) dan kecepatan anaerobik yang lebih tinggi (14,0 km / jam vs 4,1 km / jam)
1: jumlah maksimum energi yang dihasilkan dalam satuan waktu melalui mekanisme laktat anaerobik
Ambang anaerobik
Konsumsi oksigen maksimum VO2max METS IP
Asam laktat
