dan meditatif, seperti yoga dan tai chi yang khas, mengarah pada peningkatan kualitas tidur yang, pada gilirannya, diterjemahkan ke dalam peningkatan kualitas hidup. Tetapi mengapa peregangan memiliki efek menguntungkan ini pada tidur? Mungkin karena berbagai alasan. Pertama, membantu memusatkan perhatian pada pernapasan dan tubuh daripada stres hari itu. Kesadaran tubuh yang meningkat ini membantu mengembangkan kesadaran yang lebih umum, yang telah diakui sebagai salah satu faktor yang mendorong tidur yang lebih baik. Kedua, peregangan menawarkan manfaat fisik potensial, membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang dapat mengganggu tidur.
Peregangan juga dapat membantu dalam meningkatkan kekakuan pada lutut dan harus dilakukan segera setelah latihan, tetapi ada tindakan lain yang harus dilakukan setelah berolahraga.
Ada berbagai jenis peregangan, salah satunya adalah peregangan aktif.
, melakukan latihan yang baik sebelum tidur dapat memiliki efek sebaliknya.Berikut adalah lima latihan peregangan untuk menambah rutinitas malam Anda untuk malam yang lebih damai. bekerja pada otot rhomboids dan trapezius di punggung atas. Membantu meringankan rasa sakit atau nyeri pada tulang belikat.
Eksekusi
Dalam posisi tegak. Tarik napas dan buka lengan Anda. Buang napas dan silangkan tangan Anda, saling berpelukan. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda menekan tangan Anda pada tulang belikat untuk mencoba membawa bahu Anda ke depan. Pertahankan posisi ini selama 30 detik. Untuk melepaskan, tarik napas dan buka lengan Anda ke belakang. Buang napas dan ulangi dengan lengan kiri ke atas.
saat melakukan operasi ini.
Eksekusi
Duduk di kursi yang nyaman. Arahkan tangan kanan ke atas kepala atau telinga kiri, perlahan-lahan dekatkan telinga kanan ke bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Kemudian berbalik untuk melihat ke atas bahu kanan Anda, menjaga sisa tubuh Anda menghadap ke depan. Tahan posisi ini selama lima tarikan napas. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Turunkan dagu ke dada, tahan di sana selama lima tarikan napas.
Kembali ke posisi netral dan biarkan kepala dengan lembut jatuh ke belakang selama lima tarikan napas.
dan bahu, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Eksekusi
Berlututlah di depan kursi, sofa atau meja kopi, jika Anda ingin meletakkan selimut atau bantal di bawah lutut, untuk menambah kenyamanan. Periksa apakah lutut berada tepat di bawah pinggul. Regangkan tulang belakang Anda saat Anda memutar pinggul untuk bersandar ke depan, meletakkan lengan bawah Anda di permukaan. Pertahankan selama 30 detik. Ulangi satu sampai tiga kali.
berlutut, tetapi lebih santai. Ini sempurna untuk mengatur napas Anda, merilekskan tubuh Anda dan mengurangi stres. Ini juga membantu meredakan rasa sakit dan ketegangan di punggung, bahu, dan leher.
Eksekusi
Berlutut, duduk di tumit Anda. Ritsleting pinggul Anda untuk bersandar ke depan dan mengistirahatkan dahi Anda di lantai. Rentangkan lengan Anda di depan Anda untuk menopang leher Anda atau dekatkan lengan Anda ke tubuh Anda. Bantal atau bantal dapat digunakan di bawah paha atau dahi untuk dukungan ekstra. Tarik napas dalam-dalam sambil menahan posisi, arahkan perhatian Anda ke area yang tidak nyaman atau tegang di punggung Anda. Pertahankan posisi ini hingga 5 menit. Anda juga dapat memasuki posisi ini di antara peregangan untuk memberikan istirahat pada tubuh.
tepat di bawah lutut kanan dan kaki kiri direntangkan ke belakang, jaga lutut di lantai. Bawa tangan Anda ke lantai di bawah bahu, lutut, atau ke arah langit-langit. Tarik napas dalam-dalam, fokus pada peregangan tulang belakang dan pembukaan Rasakan garis energi memanjang melalui bagian atas kepala Tahan posisi ini selama lima tarikan napas Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Latihan peregangan untuk lengan juga bermanfaat.
Latihan kaki dan Crab Walk juga membantu.
Latihan untuk fleksor pinggul yang kencang juga sangat baik.
