Otot Utama Terkena
- Kembali
- Pantat
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan leg dan arm raise dengan fitball:
- Berbaring dengan perut di atas fitball dan jaga kepala Anda dalam posisi yang nyaman; jari-jari kaki menyentuh lantai dan tangan beristirahat baik dengan ujung jari atau dengan telapak tangan di tanah
- Kontraksikan otot dan stabilkan fitball
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda dan tahan selama beberapa detik; kembali ke posisi awal dan membalikkan gerakan.
- Jauhkan bola terlalu jauh ke depan atau terlalu jauh ke belakang
- Angkat kepala tinggi-tinggi selama mengangkat anggota badan.
