Kaki terangkat dengan bola di antara kaki

Otot Utama Terkena

• Otot perut
• Kaki

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan Leg Raise dengan bola di antara kedua kaki:

1. Berbaring dengan punggung di tanah dan pegang bola di antara pergelangan kaki Anda
2. Angkat kaki Anda lurus ke atas dengan lutut sedikit tertekuk
3. Peras bola di antara pergelangan kaki Anda, kendalikan gerakan dan turun ke lantai tanpa menyentuh; saat Anda turun, bawa kaki Anda ke sisi kanan, lalu angkat ke atas dan ke bawah ke kiri.
4. Geser sisi kiri dan kanan.

• Luruskan kakimu
• Lengkungkan punggung Anda saat kaki Anda turun.