Otot Utama Terkena
- Lengan
- bahu
- Oto
Kesulitan Latihan
Sulit
Melakukan close grip Jm press dengan trisep barbel:
- Pegang barbel di tangan Anda dengan "pegangan yang sangat erat (antara satu tangan dan tangan lainnya lebar sekitar 8 cm harus tetap)
- Berbaring telentang di bangku, jaga kaki tetap di tanah dan jaga siku tetap dekat dengan tubuh
- Perlahan-lahan turunkan barbel di bawah dada Anda
- Barbel harus tetap berada dalam jarak beberapa sentimeter dari tubuh
- Tetap beberapa detik dan angkat palang sampai lengan Anda terentang (usahakan palang selalu dalam posisi yang sama selama turun dan naik).
- Pindahkan barbel
- Buka siku saat turun.
.jpg)
