Catatan: artikel berikut tidak akan menyebutkan kemanjuran yang dikaitkan dengan pelatihan aerobik dalam terapi pencegahan pada patologi metabolisme, kejadian kardiovaskular, gejala kejiwaan, ketidaknyamanan sendi dan penyakit degeneratif - misalnya pada sistem saraf pusat. .
Banyak penggemar dan profesional berpendapat bahwa "latihan aerobik dapat menjadi kontraproduktif, sementara sebagian besar terus mempertahankan aktivitas semacam ini" dengan pedang. Memang benar bahwa, dengan keseimbangan, mode berlalu tetapi nilai tetap ada. Kami akan mengamati pertanyaannya secara objektif, tanpa memihak satu atau lain arus pemikiran.
aerobik?Pertama-tama, kita harus bertanya pada diri sendiri mengapa keraguan bahwa pelatihan aerobik bisa menjadi tidak efektif atau bahkan kontraproduktif dalam pelatihan atletik, dalam terapi pelangsingan motorik atau dalam pemotongan budaya estetika - yang tampaknya sinonim, tetapi tidak sama sekali - telah dirusak .
Alasan utamanya adalah kepatuhan yang buruk terhadap protokol - tingkat penolakan yang tinggi - yang kedua adalah tingkat keberhasilan yang rendah - kegagalan untuk mencapai tujuan - terkait dengan kemungkinan rebound yang tinggi - efek "yo yo" atau pemulihan berat badan - yang ketiga adalah kecurigaan bahwa itu dapat membahayakan hasil yang diperoleh dalam hal massa otot - hipertrofi, selalu berbicara tentang binaraga atau pembentukan tubuh atau peningkatan kinerja lainnya.
Charles Poliquin, pelatih atletik dan guru kebugaran, telah mengidentifikasi 6 alasan mengapa "pelatihan aerobik terus-menerus dapat menjadi kontraproduktif dalam mengurangi jaringan adiposa dan banyak lagi. Oleh karena itu, kami akan mencantumkannya, tanpa menghilangkan manfaat dari keraguan, yaitu, juga menawarkan" sisi negatifnya", atau bahkan hanya interpretasi yang berbeda.
seperti yang diukur oleh laboratorium "Universitas Boston".
Pengurangan kekuatan otot
Latihan aerobik mengurangi daya secara lokal secara sistematis, artinya Anda menjadi lebih lambat. Atlet atau olahragawan mana pun yang membutuhkan kecepatan dan kemampuan melompat akan dirugikan. , semakin banyak kekuatan dalam lemparan bola obat eksplosif semakin buruk."
Peningkatan stres oksidatif dan penuaan
Latihan aerobik meningkatkan stres oksidatif, yang mempercepat proses penuaan. Menurut ahli endokrinologi Dr Diana Schwarzbein (penulis Prinsip Schwarzbein Kedua), "oksidasi" adalah proses yang mendorong pembentukan radikal bebas dalam tubuh. Biasanya tubuh menetralkan radikal bebas dengan zat yang dikenal sebagai antioksidan, yang sebagian besar bersifat endogen - diproduksi oleh tubuh. Hanya dengan adanya produksi radikal bebas yang berlebihan dibandingkan dengan pertahanan yang dibangunnya, tubuh tidak dapat menetralisirnya. Hal ini dapat mengakibatkan mempercepat proses penuaan jaringan.
Peningkatan produksi adrenergik
Pelatihan aerobik meningkatkan aktivitas kelenjar adrenal yang, secara teoritis, dapat membahayakan penurunan berat badan dan memiliki konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan lainnya. Dr James Wilson (penulis "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") berpendapat bahwa "kelenjar adrenal memiliki fungsi memproduksi jumlah hormon yang tepat dan seimbang setiap menit". Terlalu banyak latihan aerobik terus menerus dapat merusak fungsi ini dan mengakibatkan kelelahan adrenal. Kelelahan adrenal dikaitkan dengan gejala seperti: kelelahan, rasa takut, alergi, sistem kekebalan yang melemah, radang sendi, kecemasan, depresi, kelelahan kronis, kehilangan memori, sulit berkonsentrasi, insomnia dan, yang paling penting dalam kaitannya dengan artikel ini, kesulitan kehilangan berat.
Peningkatan stres umum
Memaksa protokol pelatihan aerobik menjadi rutinitas seseorang yang tidak menyukainya meningkatkan tingkat stres daripada menurunkannya. Beberapa berpendapat bahwa ini akan menjadi dasar peningkatan, bukan pengurangan, jumlah lemak pada mereka yang melakukan pelatihan aerobik.
Memburuknya hubungan testosteron / kortisol
Gangguan keseimbangan testosteron / kortisol mencegah penambahan massa otot dan kehilangan lemak. Polquin menyatakan bahwa "pelatihan aerobik berkelanjutan adalah" pengebirian yang diinduksi melalui "olahraga".
jelas) memungkinkan manajemen yang sangat bervariasi dan hasilnya tidak dapat dihindari, baik dalam hal meningkatkan metabolisme aerobik dan - dengan diet yang tepat - dalam hal penurunan berat badan. pada 120 denyut per menit (bpm) tanpa memperhatikan diet, beratnya tidak akan berkurang dan, memang, itu mungkin akan meningkat karena peningkatan nafsu makanKami menyimpulkan paragraf dengan menekankan lagi bahwa penurunan berat badan dilakukan di atas segalanya di meja; percuma berlatih berjam-jam latihan dengan makan yang buruk, dan sama salahnya menyalahkan metode jika seseorang tidak mampu mengendalikan diri dalam memberi makan.
, atau utang oksigen pasca olahraga. Ini, disebabkan oleh pelatihan dengan beban kerja yang besar, oleh karena itu pada intensitas tinggi - Pelatihan Intensitas Tinggi (HIT) - atau dengan volume besar latihan aerobik - misalnya Pelatihan Cardio Fit - mempromosikan metabolisme glukosa yang lebih baik, penggunaan karbohidrat makanan yang lebih baik, peningkatan dalam konsumsi energi pasca-olahraga - termasuk lemak - dan banyak lagi.
Di antara berbagai sistem untuk mendapatkan peningkatan EPOC, yang paling umum adalah Interval Training (IT). Mari kita perjelas, dengan sendirinya, TI berarti segalanya dan bukan apa-apa; itu terdiri dari "menyelingi satu fase dengan yang lain", seperti upaya dan pemulihan (aktif atau pasif), gerakan aerobik dan penguatan otot, dll. Interval Training harus dilakukan dalam HIT, sehingga terciptalah High Intensity Interval Training (HIIT). Namun, jangan membuat kesalahan dengan memahaminya hanya sebagai rangkaian latihan penguatan yang "meletihkan" (dengan beban atau senam); dalam sesi yang sama Anda juga dapat memasukkan stasiun aerobik, atau aerobik dasar tetapi dengan intensitas di atas ambang anaerobik dll.
Beberapa wawasan telah menunjukkan bahwa latihan interval efektif dalam mengurangi persentase lemak dan meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik.Alternatifnya adalah berlatih olahraga yang mengikuti prinsip-prinsip ini.
