Otot Utama Terkena
- Kembali
- Lengan
- Otot perut
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan baris papan bergantian:
- Ambil posisi Push up, pertahankan punggung Anda, letakkan dua kettlebell di tanah di tengah lengan Anda
- Pertahankan satu tangan di tanah dan dengan tangan lainnya pegang kettlebell dengan menariknya ke atas (pada posisi tertinggi) dan jaga agar lengan tetap dekat dengan batang tubuh, tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan bawa kettlebell kembali ke tanah dengan gerakan terkontrol
- Ganti lengan dan ulangi.
- Gerakkan punggung Anda selama latihan
- Putar pinggul Anda saat menarik kettlebell ke atas.
