Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Otot perut
- Lengan
- bahu
- Oto
- Kembali
Kesulitan latihan
Sangat sulit
Ini adalah latihan yang mencakup serangkaian latihan pendek dan intens, dengan durasi total berkisar antara 20 hingga 30 menit, yang memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah besar kalori, meningkatkan konsumsi oksigen maksimum, menciptakan energi dan konsumsi kalori yang lebih besar. dari latihan ini Anda perlu melakukan 3/4 putaran setiap hari selama 30 hari. Jika Anda tidak dapat berlatih setiap hari, lakukan 4 putaran setiap hari. Di akhir latihan, disarankan untuk melakukan beberapa menit peregangan.
Catatan:
- Peralatan: sanbag, kettlebell
- 9 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "sampai 60" istirahat antara satu putaran dan berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
