Otot Utama Terkena
- Kaki
- Kembali
Kesulitan latihan
Mudah
Otot pinggul diklasifikasikan menjadi 2 kelompok: kelompok pertama dibentuk oleh otot-otot fossa iliaka (psoas kecil dan ileus psoas), sedangkan kelompok kedua oleh otot-otot daerah gluteal (pantat besar, sedang dan kecil, piriformis, obturator internal, dua kembar dan kuadrat tulang paha). Mempertahankan elastisitas dan nada otot-otot ini memungkinkan untuk: mengurangi kemungkinan timbulnya sindrom piriformis dan linu panggul, mengurangi rasa sakit yang terkait dengan osteoartritis pinggul, memperbaiki postur dan keseimbangan. Latihan yang diusulkan akan memungkinkan Anda untuk meregangkan dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot posterior pinggul; selanjutnya, peregangan mencegah cedera dan mengurangi trauma otot. Sebelum melakukan latihan, ada baiknya melakukan beberapa menit pemanasan, yang bisa bersifat global (dengan gerakan yang berguna untuk menaikkan suhu tubuh) atau sendi (dengan melakukan gerakan rotasi). Saat melakukan peregangan, akan diinginkan untuk menjaga diafragma dan perut tetap rileks, bernapas dengan tenang.Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghirup udara dari hidung (untuk memiliki kelembaban yang tepat) dan menghembuskan napas lagi melalui hidung, atau lebih tepatnya, dari mulut. Selama fase peregangan (yang harus berlangsung sekitar 5-10 detik) Anda menghembuskan napas, ketika Anda mencapai titik peregangan maksimum, Anda menarik napas dan terus bernapas dengan tenang, tetap pada titik peregangan maksimum selama 10-15 ”; disarankan untuk tidak melebihi 30 ”antara fase elongasi dan mencapai ekstensi maksimum.
CATATAN:
- Level 2
- Lakukan 2/3 putaran setiap hari
- PEMANASAN
- PEREGANGAN
