Otot Utama Terkena
- Pantat
- Otot perut
- Kaki
Kesulitan latihan
Mudah
Bosu Balance adalah platform yang tidak stabil, mirip dengan anak tangga, lurus di satu sisi sementara di sisi lain memiliki kubah melingkar dari karet lunak (sekitar 60 cm), dan juga dapat dilengkapi dengan karet gelang yang memungkinkan Anda untuk bekerja di cara sederhana bahkan di berbagai distrik atas Kubah membuat dukungan tidak stabil dan meredam mikrotraumas yang dapat menyebabkan langkah. Bagian yang rata, selain digunakan sebagai kubah untuk meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, memperkuat persendian, mengembangkan dan mengencangkan otot, juga digunakan untuk melakukan latihan proprioseptif (berubah menjadi tablet dengan 1 titik penyangga). Latihan ini secara khusus berfokus pada glutes dan abs.
CATATAN:
- Level 2
- Peralatan: bosu
- 11 latihan + peregangan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Lakukan 4/6 putaran setiap hari atau 2/3 setiap hari
- Mendorong Kaki Membungkuk Dalam Posisi Rawan
- Membuka dan Menutup Kaki Terentang dalam Posisi Rawan
- Bridge 1 Leg Dikombinasikan dengan Crunch
- Tarik ke Atas di Sisi X2
- Dorong Ke Samping Dengan 1 Lengan
- V-Up
- Berjongkok
- Jembatan Belakang di atas Bosu Flat Side
- Pelat Samping Papan Su Bosu
- Plank Knee Forward Alternating on Bosu Flat Side
- Hiperekstensi punggung
- Peregangan
