Latihan Inti dengan Fitball

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan latihan

Mudah

Sirkuit ini ditujukan untuk memperkuat dan meningkatkan: keseimbangan, postur, tonus dan daya tahan otot, dan definisi perut. Menggabungkan latihan ini dengan penggunaan bola fit Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu kurang dari 8 minggu.Lakukan beberapa menit pemanasan dan tutup sesi latihan dengan beberapa latihan peregangan.Disarankan untuk melakukan 3 putaran setiap hari.

CATATAN:

• Level 2
• Peralatan: fitball
• 8 latihan (1 putaran)
• 30 "pekerjaan 10" istirahat atau 15/20 pengulangan
• Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
• Lakukan 3 putaran setiap hari

1. JACK PISAU
2. CRUNCH DENGAN SHIFT SISI FITBALL
3. TAHAN-Ambil FITBALL SIT UP FITBALL
4. PLANK DENGAN LIFTING LEG ALTERNATIF DI FITBALL
5. FITBALL ANTARA TANGAN DENGAN KAKI KE SISI
6. TANGAN DENGAN FITBALL ANTARA KAKI
7. SIKU PLANK DI FITBALL