Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Mengingat musim panas, berkat urutan latihan yang ditunjukkan dalam video ini, dalam waktu 8 minggu, bokong dan kaki akan mendapatkan kembali tampilan yang lebih kencang, ramping, dan seksi. Disarankan untuk melakukan 3/4 putaran setiap putaran. hari Mulailah sesi latihan, pemanasan selama beberapa menit dan, pada akhirnya, lakukan beberapa latihan peregangan.
CATATAN:
- Peralatan: mat
- 11 latihan (1 putaran)
- 30 "latihan 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" jeda antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari
- jongkok di dinding
- CEPAT TINGGI LUTUT
- BURPEE
- SINK DI BALIK DIGABUNGKAN DENGAN TINGGI LUTUT
- jongkok dan tendang dengan kaki samping
- JACK JUMPING
- BANGKIT KAKI PLANK
- NAIK betis
- JUMP FORWARD DALAM POSISI PLANK
- SUMO SQUAT DIGABUNGKAN DENGAN LUTUT TINGGI
- SEPEDA VERTIKAL ABS
-allenamento-a-casa.jpg)
