Latihan untuk bokong

Kita berbicara tentang latihan tubuh bebas yang berguna untuk secara khusus merangsang otot kecil / sedang dan gluteus maximus serta seluruh paha.

Untuk informasi lebih lanjut: Latihan untuk bokong dengan karet gelang jongkok yang difasilitasi: latihan khusus untuk mengencangkan bokong, harus dilakukan dengan sempurna untuk mendapatkan semua manfaat, Anda dapat memulai dengan 3x10 per sisi dengan jeda 1 "

Lompatan belakang : latihan khusus untuk merangsang kapasitas ekstensor otot gluteus, disini naikkan repetisi untuk merasakan daerah yang terkena terbakar, dimulai dengan 4x30 per sisi dengan jeda 1"

Lompat berkaki 4: latihan konsentrasi untuk otot gluteus dilakukan dengan nyaman pada 4 kaki, ikuti petunjuk untuk melakukannya paling baik dalam 4x30 per sisi dengan jeda 1 "

Gluteus Bridge: latihan tambahan untuk yang lain yang terlihat di atas, Anda dapat melakukannya dalam 5x50 dengan 1 "jeda

Untuk informasi lebih lanjut: Peregangan bahu: 4 latihan

Federico Trombini

Pelatih pribadi Lulus dalam Ilmu Latihan, Pelatih pribadi, segera Naturopath, pecinta alam, pejalan kaki dan jiwa bebas. Lihat gerakan, kemampuan untuk memperlambat, meditasi dan kreativitas sebagai tindakan revolusioner hari ini