Defisit perhatian dan kesulitan berkonsentrasi adalah titik kritis kehidupan sehari-hari di dunia Barat. Komitmen mengikuti satu demi satu, pikiran berpindah dari layar komputer, ke telepon, ke dunia sekitarnya, yang menekan kita dan mendesak kita untuk menjadi lebih dan lebih reaktif terhadap rangsangan sehari-hari.Semua elemen ini, kadang-kadang dikombinasikan dengan gaya hidup yang tidak sehat membuat kita kehilangan kejernihan dan kewaspadaan mental Bagaimana Yoga dapat membantu kita?
Yoga berarti keseimbangan dan stabilitas. Keseimbangan tubuh dan pikiran.
Pertama kali Anda menginjak matras, Anda segera menyadari bahwa tubuh Anda bereaksi berbeda terhadap asana yang diusulkan kepada Anda, terlepas dari apakah itu mudah atau sulit untuk dilakukan. Anda segera merasakan bahwa memfokuskan pikiran Anda pada suatu tujuan dan menjaganya tetap berlabuh di sana berkat nafas membawa Anda untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
Berlatih secara konsisten membantu kita memperoleh keseimbangan dalam bergerak di atas matras dan membawa stabilitas batin ini ke dalam kehidupan sehari-hari.
Urutan yang kami usulkan sepenuhnya didedikasikan untuk posisi keseimbangan yang membantu memperkuat tubuh, menyeimbangkan energinya dan menenangkan pikiran, menetapkannya pada satu tujuan: napas dan kesejahteraan seseorang.
telapak kaki di tanah, mengaktifkan semua otot kaki dari bawah ke atas dan meninggalkan lengan di sepanjang tubuh, membawa punggung ke netral, mendorong tulang ekor ke bawah dan ke dalam, dengan dagu sejajar dengan lantai . Tahan beberapa napas mencari konsentrasi Anda kemudian bersiap-siap untuk posisi pertama keseimbangan: pohon. kiri, angkat kaki kanan Anda dan bawa untuk beristirahat di pergelangan kaki, tibia atau paha bagian dalam, jika Anda sangat fleksibel Anda juga dapat mencapai perineum.Bawa tangan Anda dalam doa di depan dada Anda dan kemudian perlahan-lahan rentangkan tangan Anda ke atas. Telapak tangan bersatu, temukan konsentrasi dan keseimbangan Anda, perbaiki titik lurus di depan Anda, aktifkan otot perut dan bokong, jaga pikiran tetap fokus pada titik tetap di depan Anda. Tetap di sini selama beberapa napas, lalu perlahan-lahan turunkan tangan Anda, lepaskan ikatannya dan ulangi semuanya di sisi lain.
Letakkan seluruh beban tubuh pada telapak kaki kanan, kemudian letakkan kaki kiri pada pergelangan kaki, tibia atau paha bagian dalam setinggi mungkin, buka lutut ke luar dan letakkan tangan dalam doa di depan jantung , aktifkan bokong dan rentangkan tangan ke atas. Carilah titik tak bergerak yang telah Anda perbaiki sebelumnya, temukan kembali konsentrasi Anda. Tahan selama lima tarikan napas dengan mengaktifkan otot-otot bokong dan perut, kemudian perlahan-lahan kembalikan tangan Anda untuk berdoa di depan jantung Anda.
.Angkat lengan kanan Anda, bungkus dari bawah dengan lengan kiri Anda dan ambil ibu jari tangan kanan Anda. Kaki kanan tetap di tanah, kaki kiri melewatinya, Anda dapat menjaga kaki kiri tetap terangkat atau mengaitkan malleolus. Siku naik ke atas dan panggul turun ke bawah, menekuk kaki. Arahkan pandangan Anda tetap pada titik yang tidak bergerak di depan Anda. Paha kencang dan menyatu. Jika Anda menginginkannya, bawa siku ke arah lutut dan turunkan panggul lebih jauh. Tetap selama lima napas dan kemudian kembali ke kaki Anda, selalu menjaga fokus Anda pada titik di depan Anda. Sekarang ulangi semuanya di sisi lain. Buka lengan Anda lalu bawa lengan kiri Anda ditekuk di depan Anda, bungkus lengan kanan Anda dan kaitkan ibu jari kanan Anda. Bawa semua berat badan Anda ke kaki kiri yang tetap di tanah dan tumpang tindih kanan Anda kaki, silangkan dan gantungkan kaki atau kaitkan ke malleolus kaki penyangga. Siku naik ke atas dan panggul turun dan Anda menjaga pandangan Anda pada titik tetap di depan Anda Jika Anda merasa seperti itu, turunkan siku ke arah paha dan bawa ibu jari Anda ke dahi Anda titik dan pikiran mantap.
ke kiri, gerakkan lengan kiri Anda ke atas, pandangan Anda mengikutinya, dada Anda berputar lebih jauh ke belakang, pertahankan tumit Anda tertekuk untuk membantu Anda tetap seimbang. Tetap di sini selama lima napas lalu kembali ke kaki Anda, rentangkan tangan Anda lurus ke atas dan ulangi semuanya di sisi lain.
Angkat lengan Anda ke langit dan gabungkan telapak tangan Anda, letakkan semua berat badan Anda di telapak kaki kiri, kaki kanan diangkat, lengan tetap terentang ke depan, turun dengan batang tubuh sejajar dengan lantai dan angkat kaki belakang, membuat T dengan tubuh Anda, cobalah untuk memindahkan lengan Anda ke belakang dengan telapak tangan saling berhadapan dan menjaga keseimbangan Anda, untuk membantu Anda memperbaiki titik tak bergerak di depan Anda. Tetap selama lima napas dan kemudian bawa tangan Anda ke tanah untuk mempersiapkan pose bulan sabit, Ardha Chandrasana. Jika Anda ingin mengukur diri Anda dalam varian yang lebih maju terlebih dahulu, tarik lengan ke belakang dengan jari telunjuk, jaga keseimbangan dan akhirnya coba arahkan dada ke tibia kiri, angkat kaki kanan, lalu letakkan tangan di lantai. , lepaskan tangan kiri dan kaki kiri dan bawa lengan kanan ke pinggul, putar pinggul kanan ke atas, lalu angkat lengan ke atas, tatapan mengikutinya, dada berputar lebih jauh ke belakang, tumit yang ditekuk membantu Anda mempertahankan keseimbangan. Tetap selama lima napas dalam-dalam dan kemudian kembali ke posisi berdiri.
atau tibia. Mereka yang lebih fleksibel bahkan dapat menjulurkan kaki kanan sepenuhnya ke atas, juga mengangkat lengan kiri untuk membantu keseimbangan. Stabilitas tangan, konsentrasi dan otot yang bergerak dengan baik dan jangan lupa untuk bernapas. Perlahan turunkan kaki, kembali ke posisi tengah pada kedua kaki dan ulangi semua yang lain di sisi lain. Bawa semua beban di kaki kanan dan pegang tumit kiri dengan tangan kiri. Lutut ditekuk dan sudah menemukan keseimbangan Anda di sini dengan memperbaiki titik di depan Anda, jika Anda bisa, coba angkat kaki lurus ke atas dengan meraih betis atau tulang kering. Mereka yang lebih fleksibel bahkan dapat menjulurkan kaki kanan sepenuhnya ke atas, juga mengangkat lengan kanan untuk memfasilitasi keseimbangan. Manienti stabil dan terkonsentrasi pada posisi, otot-otot aktif dan nafas hadir. Perlahan bawa kaki kembali ke tanah, kembali ke posisi tengah di kedua kaki dan ulangi semuanya di sisi laindi bawah bokong, sehingga lutut lebih rendah dari pinggul. Jika pinggul Anda terbuka, Anda juga dapat mengambil setengah teratai atau teratai penuh. Tutup mata Anda dan bawa punggung tangan Anda pada lutut, ibu jari dan jari telunjuk dalam kontak dan mata tertutup, bernapas dan dengarkan konsentrasi Anda yang telah Anda temukan berkat posisi keseimbangan. Dengarkan selama beberapa menit dan jangan pernah melepaskan napas Anda. Masuki posisi semi-meditasi ini setiap pagi sebelum memulai hari Anda atau setiap malam, sebelum mengakhirinya dan Anda akan melihat bahwa, hari demi hari, waktu Anda duduk dalam konsentrasi memanjang dan pikiran Anda menjadi semakin tenang. .
