Sembelit adalah keadaan ketidakseimbangan berat yang harus didukung oleh tubuh kita, karena hal itu merusak keseimbangannya dan menciptakan rasa bengkak yang menimbulkan ketidaknyamanan dan lekas marah.
Selain menjaga pola makan Anda, berolahraga secara teratur dan menghubungi dokter Anda jika masalahnya berakar, kami menawarkan Anda latihan yoga rutin sederhana ini untuk dilakukan setiap hari, yang bekerja pada organ perut. pranayama yang sangat efektif, yang disebut Kapalabhati (pernapasan tengkorak yang cerah), sebuah latihan yang memurnikan, selain saluran udara, juga rongga perut yang akan membantu Anda membuat usus tidak terlalu lamban dan memudahkan kerja organ dalam untuk melarutkan sumbatan Di area ini.
dengan kaki selebar pinggul, kaki berakar kuat ke tanah, lutut lembut, lengan ditekuk dan berkontraksi, tinju terkepal, putar batang tubuh tersentak dari sisi ke sisi, tarik napas dan hembuskan dengan cepat untuk membuka pinggang. Ulangi setidaknya lima kali di setiap sisi dan kemudian berhenti di tengah dan condongkan tubuh ke depan, lutut lembut, beban kepala menyeret Anda ke bawah. Pegang siku Anda dan perlahan-lahan ayunkan pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. gajah. Lepaskan masuk cara yang lembut, jika Anda dapat mengistirahatkan perut Anda di paha.Tetap di posisi itu setidaknya selama lima tarikan napas dalam-dalam dan kemudian mulailah memanjat perlahan ke atas.
dalam doa di depan hati dan kemudian perlahan-lahan tekuk lutut dan turun ke tanah. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga tumit tetap di tanah, Anda dapat meletakkan batu bata atau pengangkat untuk menopang telapak kaki Anda. Mulailah bernapas dalam posisi tersebut, buka dada Anda dan dorong panggul Anda ke bawah, berusaha untuk tidak jatuh dengan bokong menghadap ke tanah.
Anda juga dapat mencoba varian yang lebih maju, mengistirahatkan telapak tangan kanan Anda di tanah dan mengangkat lengan kiri ke langit, atau bahkan mengikat posisi di belakang untuk bekerja lebih tegas pada putaran. Ulangi variasi yang sama di sisi lain, letakkan telapak tangan kiri Anda di tanah dan angkat lengan kanan ke langit, pandangan Anda mengikutinya, lalu tingkatkan putaran dengan meraih pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda.Tetap lima napas dan kemudian berbaring turun di tanah.
. Buka tangan Anda di salib meletakkan telapak tangan Anda di tanah dan membawa lutut ditekuk dari dada ke tanah, pertama dari sisi kiri dan kemudian dari sisi kanan, pandangan pergi dari sisi yang berlawanan, posisi dilakukan secara dinamis merangsang organ perut bagian dalam.lurus ke depan dan bersiaplah untuk pernapasan yang kuat ini. Tarik napas tanpa terasa, buang napas dengan kuat dan keras dan pusar mengarah ke tulang belakang.
Perut bergerak dengan mengetuk ringan ke dalam, memijat semua organ dalam. Tarik napas dan buang napas menemukan ritme Anda dengan mendorong perut dengan baik ke arah tulang belakang yang tetap lurus. Setelah mengulangi setidaknya dua puluh napas, bawa tangan Anda ke lutut, tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut dan condongkan tubuh ke depan. Biarkan paru-paru Anda kosong dan angkat tulang belakang Anda, dorong dagu Anda ke bawah dan kontraksikan perut Anda lagi.
Kemudian lepaskan posisi dan kembali ke pernapasan normal. Anda dapat mengulangi pernapasan ini tiga kali setiap pagi setelah urutan asana, ini akan membantu Anda membuat usus Anda bergerak lagi dan mengencangkan semua organ dalam Anda!
.jpg)
.jpg)
