Contoh diet hadiah

Premis

Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.

makanan HADIAH

GIFT Diet (akronim untuk: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) adalah sistem yang diciptakan oleh dokter Attilio Speciani dan Luca Speciani, berguna untuk mengejar:

• Penurunan berat badan jika kelebihan berat badan
• Pemulihan kondisi metabolisme yang optimal jika terjadi perubahan yang disebabkan oleh pola makan atau gaya hidup yang buruk
• Pemulihan keseimbangan psikofisik.

Secara khusus, diet GIFT harus campur tangan terutama pada tingkat regulasi metabolisme (dampak insulin yang lebih baik dan pelestarian massa otot) dan modulasi nafsu makan (kontrol hipotalamus); untuk tujuan ini, diet GIFT menggunakan beberapa prinsip dan aturan utama. itu, digabungkan dan dipelihara dari waktu ke waktu, harus menjamin hasilnya; secara ringkas:

• Penghapusan penghitungan kalori
• Aktivasi metabolisme dan pelestarian massa otot dengan aktivitas fisik
• Pengenalan diet secara bertahap
• Kemungkinan mengganti makanan menggunakan kesetaraan makanan
• Penggunaan HANYA karbohidrat indeks glikemik rendah
• Penghapusan makanan olahan yang tidak sehat, kaya pengawet, dan makanan cepat saji atau junk food
• Kombinasi protein / karbohidrat untuk membatasi efek rebound insulin
• Kontrol indeks dan beban glikemik
• Distribusi kalori makanan yang optimal (menurun sepanjang hari)
• Buah dan sayuran gratis dengan hati-hati memasukkannya di awal makan
• Pasokan air dan serat makanan yang berlimpah
• Mengunyah panjang
• Aktivitas fisik dengan preferensi untuk upaya aerobik
• Kontrol intoleransi makanan (tes DRIA) yang, dengan memicu mediator peradangan, dapat mempengaruhi kerja insulin secara negatif (solusinya adalah rotasi makanan)
• Keseimbangan psikofisik; Makanan dapat memengaruhi suasana hati, sama seperti suasana hati dapat memengaruhi cara Anda makan."DietaGIFT membutuhkan pemahaman yang mendalam dan penghapusan aktif dari ikatan ini."

GIFT diet merekomendasikan untuk selalu menggunakan masakan sederhana, tanpa natrium glutamat, menggunakan sedikit minyak zaitun extra virgin dan, sebagai alternatif, "mentah" dari satu biji cold-pressed; selain itu, menyarankan untuk menghapus produk yang sudah dikemas sebelumnya, menghindari tambahan gula dan pemanis , gunakan (terutama dalam makanan ringan) buah segar atau minuman tanpa pemanis atau jus sayuran.
Lebih lanjut, diet GIFT menyarankan untuk mengonsumsi setiap kali makan: makanan berdasarkan karbohidrat indeks glikemik rendah (60g kering), satu berdasarkan protein (secara kuantitatif dengan ukuran yang sama dengan hidangan. matang berbasis karbohidrat) dan buah dan / atau sayuran (ukurannya secara kuantitatif sama dengan hidangan karbohidrat yang dimasak).

Diet HADIAH: kekuatan dan kelemahan

Diet GIFT tidak diragukan lagi merupakan cara yang sehat dan benar untuk menafsirkan terapi makanan, di sisi lain, tentu saja bukan solusi ideal bagi mereka yang memiliki sedikit motivasi untuk menurunkan berat badan; HADIAH diet menawarkan hasil bertahap, konstan dan kurang stres ... tetapi bagi mereka yang MEMBUTUHKAN visualisasi cepat dari "penurunan berat badan pertama" perkembangan lambat ini bisa menjadi kontraproduktif.

Suplemen yang bermanfaat

Suplemen yang berguna untuk diet HADIAH adalah yang ditawarkan oleh Apotik HADIAH; dengan sedikit sarkasme ... adalah mungkin untuk memahami apa kebutuhan mengintegrasikan pasokan GIFT dengan berkonsultasi dengan salah satu tempat penjualan relatif.

HADIAH diet: contoh

PERHATIAN! Berikut ini adalah interpretasi pribadi dari diet GIFT dan ini bukan skema yang dibuat atau didukung oleh Dr. Speciani atau kolaborator terkait; apalagi, karena ini adalah sistem yang sangat berbeda dari skema nutrisi rendah kalori TRADISIONAL, dalam pengaturan, saya akan mencoba untuk mencapai kompromi antara sistem penghitungan kalori dan GIFT untuk membuat strategi lebih dimengerti dari semua sudut pandang. lihat dan sebanding dengan sistem penghitungan "klasik".

• Karyawan, berjalan 3 kali seminggu selama 1 jam

Seks

M.

Usia

42

Tinggi (cm

174

Lingkar pergelangan tangan cm

16,7

Konstitusi

Langsing

Tinggi / pergelangan tangan

10,8

Tipe morfologis

Normolineo

Berat kg

84,0

Indeks massa tubuh

27,8

Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan

19,3

Berat fisiologis yang diinginkan kg

58,4

Metabolisme basal kkal

1556,8

Koefisien tingkat aktivitas fisik

Ringan, ya AUS 1,55

Pengeluaran energi kkal

2413,1

Diet HIPOKALORIK - 30% Sekitar 1690 Kkal Sarapan 40% 676kkal Camilan 5% 85kkal Makan siang 35% 590kkal Camilan 5% 85kkal Makan malam 15% 254kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 1

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

sayang

10g 30.4kkal

kenari kering

30g, 183.6kkal

Pisang

200g, 178.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

Pasta dengan saus tomat

Pasta semolina gandum utuh

60g, 194,4 kkal

Saos tomat

100g, 24.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Dada ayam panggang

Dada ayam, daging saja

120g, 132,0 kkal

Bayam beku

200g, 58.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Jeruk

100g, 63.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

Fillet bass laut dalam wajan

Ikan bass, berbagai spesies

100g, 97.0kkal

Timun Jepang

200g 32.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 2

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

kacang almond

30g, 172,5kkal

Anggur

250g, 172,5kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Apel, dengan kulitnya

100g, 52.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

Nasi merah dengan wortel

Beras merah, bulir panjang

60g, 217.2kkal

Wortel

100g, 41.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Dada kalkun panggang

Dada kalkun, hanya daging

120g, 133.2kkal

Adas

200g, 62.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Buah pir

100g, 58.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

Fillet tuna bakar

Tuna sirip kuning

100g, 108.0kkal

Chard

200g 38.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 3

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Kacang hazel

30g, 188.4kkal

Loti atau khaki

200g, 175.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

Kacang dan kentang rebus

Kacang kering

40g, 124.4kkal

Kentang

100g, 77.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Steak daging sapi muda

Daging sapi muda

120g, 139.2kkal

Asparagus

200g, 40.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Clementine

100g, 47.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

cod kukus

Fillet ikan kod Atlantik

100g, 82.0kkal

Selada

100g 18.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 4

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

kenari kering

30g, 183.6kkal

Pisang

200g, 178.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

pasta terong

Pasta semolina gandum utuh

60g, 194,4 kkal

terong

100g, 24.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Dada ayam panggang

Dada ayam, daging saja

120g, 132,0 kkal

Bayam beku

200g, 58.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Jeruk

100g, 63.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

Steak Kuda

Kuda

100g, 133.0kkal

Andewi

200g 34.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 5

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

kacang almond

30g, 172,5kkal

Anggur

250g, 172,5kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Apel, dengan kulitnya

100g, 52.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

Nasi merah dengan jamur

Beras merah, bulir panjang

60g, 217.2kkal

jamur champignon

100g, 22.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Dada kalkun panggang

Dada kalkun, hanya daging

120g, 133.2kkal

Adas

200g, 62.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Buah pir

100g, 58.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

Telur dadar putih telur

Putih telur ayam

250g, 120.0kkal

Chard

200g 38.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 6

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

Kacang hazel

30g, 188.4kkal

Loti atau khaki

200g, 175.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

Buncis dan kentang rebus

Buncis kering

40g, 133.6kkal

Kentang

100g, 77.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Steak daging sapi muda

Daging sapi muda

120g, 139,2kkal

Asparagus

200g, 40.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Clementine

100g, 47.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

Ikan air tawar bakar

Fillet ikan air tawar

100g, 90.0kkal

Selada

100g 18.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal

Contoh diet HADIAH - HARI 7

Sarapan, sekitar 40% kkal TOT

Yoghurt susu skim 2%

250g, 140.0kkal

Sayang

10g 30.4kkal

kenari kering

30g, 183.6kkal

Pisang

200g, 178.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Kiwi

100g, 61.0kkal

Makan siang, sekitar 35% kkal TOT

Pasta dengan paprika

Pasta semolina gandum utuh

60g, 194,4 kkal

Paprika kuning

100g, 22.0kkal

Keju Parmesan parut

5g, 19,6kkal

Dada ayam panggang

Dada ayam, daging saja

120g, 132,0 kkal

Bayam beku

200g, 58.0kkal

Minyak zaitun extra virgin TOT

15g, 135.0kkal

Camilan, sekitar 5% kkal TOT

Clementine

100g, 47.0kkal

Makan malam, sekitar 15% kkal TOT

Ikan biru panggang

Hiu biru, hiu

100g, 130.0kkal

Timun Jepang

200g 32.0kkal

Roti gandum hitam

50g, 129.0kkal

Minyak kacang TOT

10g, 88.4kkal