Contoh diet mediterania tanpa pasta

Premis

Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.

Diet Mediterania tanpa pasta

Diet Mediterania tanpa pasta adalah diet yang benar-benar mengecualikan makanan khas Italia ini (nenek moyang tradisi gastronomi nasional), tetapi TIDAK meninggalkan manfaat kesehatan yang disebabkan oleh gaya makanan Mediterania, yang dilindungi oleh unesco sebagai warisan kemanusiaan tak berwujud.

Diet Mediterania tanpa pasta, selain "layak" (terlepas dari keengganan orang Italia), juga sangat sederhana untuk diterapkan: cukup untuk menyusun diet BALANCED yang mencakup biji-bijian atau turunan lain sebagai pengganti pasta makanan kering ( semolina atau telur).
Diet Mediterania tanpa pasta dapat digunakan secara berkala atau permanen; ketika diterapkan dalam jangka waktu tertentu, umumnya memiliki fungsi "membiasakan" subjek untuk konsumsi "makanan. Meskipun mungkin tampak paradoks, dalam kasus-kasus tertentu (yaitu ketika frekuensi konsumsi dan porsi pasta mencapai tingkat seperti untuk menentukan atau meningkatkan kelebihan berat badan) , melarang makanan ini dari diet LEBIH SEDERHANA (dan lebih praktis) daripada memoderasinya secara bertahap. Jelas, setelah fase awal yang bertujuan menghilangkan buah dari "stereotip Italia", HARUS mengikuti pendidikan ulang di mana untuk memperkenalkan kembali pasta dengan frekuensi dan porsi konsumsi yang diinginkan.
Sebaliknya, jika terstruktur dengan baik, diet Mediterania tanpa pasta dapat digunakan dengan cara permanen di hadapan penyakit celiac, dengan pengecualian gandum dan sereal lain yang mengandung gluten. Tidak hanya itu, diet bebas pasta permanen sering digunakan pada diabetes mellitus tipe 2 yang parah (bahkan jika, karena kebiasaan yang salah dan mapan, kepatuhan pasien terhadap terapi makanan seringkali terbatas).
Diet Mediterania tanpa pasta juga merupakan "alternatif yang sangat baik untuk diterapkan dalam perjalanan jauh di luar Italia"; karena menemukan tempat untuk mengkonsumsi sepiring pasta "layak" di luar negeri cukup rumit, mengikuti diet seperti itu dimungkinkan untuk terus menjamin keseimbangan nutrisi bahkan tanpa adanya makanan ini.
Menjadi diet Mediterania, yang tanpa pasta masih merupakan diet seimbang dan ini berarti bahwa distribusi makronutrien energik mengikuti struktur yang sepenuhnya tradisional:

• Energi lipid: 25% dari total kkal
• Energi protein: 0,8-1,5g / kg berat fisiologis yang diinginkan * 4kkal
• Energi karbohidrat: terdiri dari energi yang tersisa

catatan Tidak ada suplemen yang berguna untuk diet Mediterania tanpa pasta; itu benar-benar seimbang dan, kecuali untuk kebutuhan khusus, ia mampu memenuhi permintaan nutrisi apa pun.

Diet Mediterania tanpa pasta: contoh

• Pekerja logam dengan cedera bahu kiri; penurunan aktivitas fisik selama beberapa bulan mengakibatkan peningkatan berat badan secara tiba-tiba yang disebabkan oleh 2 porsi pasta per hari sebesar 150g l "satu.

Seks M. Usia 35 Tinggi (cm 1,79 Lingkar pergelangan tangan cm 16,5 Konstitusi Langsing Tinggi / pergelangan tangan 0,11 Tipe morfologis Normolineo Berat kg 88 Indeks massa tubuh 27,5 Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 19,3 Berat fisiologis yang diinginkan kg 61,8 Metabolisme basal kkal 1595,4 Koefisien tingkat aktivitas fisik 1,41 Pengeluaran energi kkal 2249,5 Diet HIPOKALORIK 70% 1575Kkal Lemak 25% 393.8kkal 43.8g Protein > 0,8 dan <1,5g / kg 370.8kkal 92,7g Karbohidrat 51,5% 810.4kkal 216.1g Sarapan 15% 235kkal Camilan 10% 158kkal Makan siang 35% 551kkal Camilan 10% 158kkal Makan malam 30% 473kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 1

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Persik 200g, 78.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Nasi rebus dan tumis dengan zucchini Nasi putih, butiran sedang-panjang 90g, 324.0kkal Timun Jepang 100g, 16.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Tomat 200g, 32.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Aprikot 200g, 96.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Potongan daging babi panggang Potongan daging babi, daging tanpa lemak 200g, 254.0kkal Mentimun 200g, 30.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 2

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Melon 200g, 68.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Couscous dengan terong Sepupu 90g, 338.4kkal Terong 100g, 24.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Mentimun 200g, 30.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Plum 200g, 92.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Ikan bass dalam panci Fillet ikan bass 200g, 194.0kkal Paprika merah 200g, 52.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 3

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Ceri 150g, 94.5kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Salad kacang dan wortel Kacang kalengan, tiriskan 350g, 318.5.0kkal Wortel 100g, 33,0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Paprika merah 200g, 52.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Stroberi 250g, 80.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Ricotta segar Ricotta sapi susu semi-skim 200g, 276.0kkal Terong 200g, 48.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 5g, 45.0kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 4

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Persik 200g, 78.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Rebus dan tumis jelai dengan tomat Nasi putih, butiran sedang-panjang 90g, 324.0kkal Tomat 100g, 16.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Timun Jepang 200g, 32.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Aprikot 200g, 96.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Dada ayam panggang Dada ayam 200g, 220.0kkal Mentimun 200g, 30.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 5

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Melon 200g, 68.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Bulgur dengan asparagus Bulgur 90g, 307.4kkal Asparagus 100g, 20.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Artichoke 200g, 44.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Plum 200g, 92.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Ikan air tawar goreng Fillet ikan air tawar 200g, 180.0kkal Paprika merah 200g, 52.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 6

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Ceri 150g, 94.5kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Salad buncis Kacang kalengan, tiriskan 350g, 350,5.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Paprika merah 200g, 52.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Stroberi 250g, 80.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Telur rebus Telur ayam utuh 200g, 143.0kkal Kentang 200g, 154.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 10g, 90.0kkal

Contoh Diet Mediterania Tanpa Pasta - Hari 7

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 250ml, 125.0kkal Campuran sereal seperti muesli dengan buah dan kacang 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Persik 200g, 78.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Eja direbus dan ditumis dengan bawang emmer 90g, 301.0kkal Bawang 100g, 26.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Tomat 200g, 32.0kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135kkal Camilan, sekitar 5% kalori

Aprikot 200g, 96.0kkal Yoghurt putih rendah lemak 125g, 70.0kkal Makan malam, sekitar 35% dari kalori

Dada kalkun panggang Dada kalkun 200g, 211.0kkal Mentimun 200g, 30.0kkal Roti gandum utuh 30g, 79,8kkal Minyak zaitun extra virgin 15g, 135.0kkal