Apa itu metabolisme anaerobik ALAttacido?
Metabolisme anaerobik ALAttacido adalah metode produksi energi, khas jaringan otot, yang tidak memerlukan penggunaan oksigen dan TIDAK menghasilkan asam laktat; menggunakan substrat creatine phosphate (CP) dan dapat berfungsi penuh hanya dalam beberapa detik Ini adalah sistem metabolisme yang khas dari upaya jangka pendek yang TIDAK melibatkan pemborosan molekul asam.
Untuk apa metabolisme anaerobik ALAttacido digunakan?
Metabolisme anaerobik ALAttacido adalah metode produksi energi yang hanya berguna dalam kontraksi otot khas kinerja STRENGTH, baik itu kekuatan murni (maksimal), kekuatan ledakan (power), kekuatan cepat dan kekuatan elastis.
catatan Dalam gaya resisten, metabolisme anaerobik ALAttacid memainkan peran marginal dibandingkan dengan metabolisme laktasid anaerobik.
Mekanisme sistem anaerobik ALAttacido
Sekarang diketahui bahwa energi yang ada dalam bentuk ATP (adenosine tri phosphate) di otot tidak cukup untuk kerja otot yang intens dan bahwa ADP (adenosine phosphate yang harus diisi ulang dengan ATP) memerlukan rekonstitusi gugus fosfat untuk pembentukannya. berfungsi (ADP + P = ATP); untuk melakukan ini, serat otot dapat memanfaatkan tiga mekanisme:
- metabolisme anaerobik ALAttacido yang mengeksploitasi phosphocreatine
- metabolisme asam laktat anaerobik yang memanfaatkan glikolisis anaerobik (pemecahan glukosa) dengan produksi asam laktat
- metabolisme aerobik yang memanfaatkan oksidasi rantai karbon dengan adanya oksigen.
Metabolisme anaerobik ALAttacido, juga disebut jalur phosphocreatine, berkembang sebagai berikut:
ADP + CP = ATP + C Reaksi Lohmann
Di mana olahraga yang terlibat dan bagaimana metabolisme anaerobik ALAttacido bekerja
Sistem anaerobik ALAttacido adalah mekanisme produksi energi khas olahraga yang menyediakan pengiriman energi maksimum dalam waktu yang agak singkat; ini adalah kasus angkat berat dan kontraksi kekuatan elastis dan eksplosif: berlari di 100 meter datar atau dengan rintangan, melompat (tinggi dan panjang), melempar (berat, lembing, palu dan cakram) dll.
Metabolisme anaerobik ALAttacido harus dilatih melalui dua metode yang berbeda namun saling melengkapi:
- Melakukan aktivitas pembentukan otot
- Transformasi kapasitas umum yang diperoleh dalam gerakan atletik tertentu
Dari sudut pandang teoretis dan metodologis, jalur metabolisme fosfokreatin dapat dilatih terutama melalui tabel pengembangan kekuatan. Ingin memisahkan persiapan otot umum dari pelatihan khusus seperti di atas, pada fase awal tahun penggunaan kelebihan memainkan peran mendasar, sementara mendekati periode kompetisi sangat penting bahwa hasil yang diperoleh dalam pengembangan kekuatan diubah menjadi spesifik. sikap atletis.
Pada akhirnya, metabolisme anaerobik ALAttacido dapat meningkat secara signifikan berkat pengembangan kekuatan; yang terakhir, berkat stimulus pelatihan (yang akan berjumlah sekitar 10 detik - maks 8 pengulangan dalam penggunaan beban) menentukan kelelahan penyimpanan otot CP yang, karena prinsip superkompensasi, harus sepenuhnya dilarutkan dan, meskipun sedikit, lebih besar.
Meningkatkan metabolisme anaerobik ALAttacido dengan makanan dan suplemen?
Substrat metabolisme anaerobik asam ALA adalah kreatin fosfat, juga disebut guanidinasetat. Dari segi kimia, CREATINE adalah asam amino yang dapat dimasukkan ke dalam makanan karena terdapat dalam daging dan ikan, tetapi juga mudah disintesis oleh tubuh (hati, ginjal dan pankreas) mulai dari arginin, metionin dan glisin.
Fosfokreatin yang ada di otot rangka mewakili 60% dari total, sedangkan dalam bentuk bebas 40%. catatan Degradasi kreatin non-enzimatik menimbulkan kreatinin, senyawa yang disaring oleh ginjal dan diekskresikan dalam urin.
Dari sudut pandang integratif, asupan creatine dapat mengambil peran yang berguna atau tidak berguna sesuai dengan kecenderungan subjek. Telah ditunjukkan bahwa 30% atlet yang melengkapi dengan creatine TIDAK meningkatkan kemanjuran metabolisme anaerobik ALAttacido karena tidak menyerapnya dan / atau tidak memetabolismenya dengan benar, oleh karena itu suplementasi sama sekali tidak berguna.
Dengan asumsi bahwa atlet tidak dalam 30% itu, agar efektif, suplementasi creatine harus dilakukan dengan benar dan optimal; pertama-tama disarankan untuk menggunakan produk yang sudah buffer atau untuk mengasosiasikan agen alkalizing dengan creatine sederhana untuk mendukung integritas mereka di bagian lambung dan penyerapan usus. Kedua, disarankan untuk mengasosiasikannya dengan sumber karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi untuk menciptakan puncak insulin yang berguna untuk metabolisme kreatin yang bersirkulasi; modalitas yang paling tepat meramalkan asumsi 20g glukosa setiap gram creatine untuk diambil pada saat-saat terpisah: pertama karbohidrat (untuk menciptakan lingkungan anabolik yang tepat) dan setelah 30 menit buffer creatine.
.jpg)
