Calisthenics adalah jenis latihan beban tubuh yang mengencangkan otot tanpa menggunakan mesin, tetapi hanya menggunakan beban tubuh untuk mencapai tujuan.
yang anaerobik dan, jika dilakukan secara konsisten, mampu membakar banyak kalori dan lemak.
Memiliki tubuh sebagai tumpuan, pelatihan sering dibandingkan dengan senam artistik, di mana ia berbagi beberapa latihan dan perhatian pada pelaksanaan gerakan yang benar, penting untuk pelatihan terus-menerus dan mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat tanpa menimbulkan cedera. fisik.
Semua manfaatnya
Calisthenics adalah latihan tubuh total yang memanfaatkan semua kelompok otot memungkinkan toning lengkap.
Justru karena alasan ini, selain mengembangkan otot, ia meningkatkan postur, koordinasi dan kekuatan fisik secara umum, meningkatkan fleksibilitas, mobilitas sendi, meningkatkan pengeluaran energi dan mendorong perkembangan tubuh yang harmonis.
Ada juga banyak manfaat pada tingkat mental, pertama-tama pengembangan konsentrasi.
, dilakukan satu demi satu, untuk dipilih sesuai dengan preferensi.
Yang paling umum adalah push-up, dips, perut, jongkok dan papan, tetapi tidak ada batasan, yang penting urutannya membuat otot-otot bagian tubuh yang berbeda bekerja secara harmonis.
Siapa pun dapat melakukannya dan ini juga cocok untuk pemula karena tidak memerlukan kerja keras yang berlebihan, setidaknya di awal.Intensitasnya, sebenarnya, tergantung pada jenis dan jumlah latihan yang dipilih, pengulangan yang dilakukan, dan waktu yang digunakan untuk melakukannya. pelatihan. .
Pelatihan biasanya dibagi menjadi 4 momen:
- pemanasan
- pekerjaan teknis
- pekerjaan peningkatan
- tenang.
Dalam disiplin ini, konsep kemajuan sangat penting dan untuk mewujudkannya, selain menambahkan latihan baru ke urutan Anda, Anda harus meningkatkan kesulitan masing-masing, memasukkan varian yang lebih menantang.
, bagian tubuh mana yang perlu dilatih lebih banyak dan mana yang kurang.
Mengingat kesadaran ini, rencana pelatihan pemula harus fokus pada dasar-dasarnya.
Dimulai dengan kinerja pull-up, push-up dan squat, misalnya, kekuatan umum ditingkatkan yang, setelah mencapai tingkat yang baik, memungkinkannya untuk dirangsang lebih lanjut, meningkatkan kesulitan latihan itu sendiri atau menambahkan yang lebih spesifik. yang.
Jangan lupa pelatihan bagian tengah tubuh, inti, dilakukan dengan memasukkan set otot perut yang berbeda di sirkuit.
Adapun push-up, untuk pemula lebih baik memulai dengan melakukannya di dinding atau berlutut, dan kemudian beralih ke eksekusi di tanah dan, di lain waktu, ke variasi melompat atau dengan satu tangan.
Peralatan minimal yang dibutuhkan
Menjadi sirkuit tubuh bebas, senam memungkinkannya dilakukan di mana saja dan tanpa memerlukan mesin tertentu.
Namun, setidaknya satu batang harus digunakan untuk latihan menarik dan menarik.
Jika memungkinkan, Anda juga harus memiliki paralel, yang penting untuk melatih dorongan.
Jumlah pengulangan untuk masing-masing: dari 6 hingga 8.
Berapa lama: 5 hari seminggu, 3-6 bulan.
Urutan eksekusi tidak mendasar.Trik bisa dimulai dengan mereka yang dinilai lebih menuntut untuk menghadapi mereka dengan energi yang lebih besar, dan kemudian beralih ke yang lebih ringan dengan berlalunya menit.
tuas depanJumlah pengulangan untuk masing-masing: 12
Berapa lama: 3-6 hari seminggu selama 4-8 minggu.
