Untuk menjaga pola hidup sehat, selain memiliki "pola makan seimbang, penting untuk melakukan aktivitas fisik, pada semua kelompok umur."
Cara untuk melatih bisa berbeda, tergantung pada waktu yang Anda miliki dan tujuan yang ingin Anda capai. Selain gym, rumah juga merupakan tempat yang bagus untuk mendedikasikan diri Anda untuk kebugaran tetapi seperti yang Anda lakukan di ruang profesional, untuk melakukannya dengan cara terbaik dan menghindari cedera, perlu untuk tidak melupakan beberapa langkah dasar.
yang membakar kalori, idealnya adalah memiliki treadmill atau sepeda olahraga, yang dapat digunakan untuk memprogram sesi lari, berjalan atau bersepeda, yang disesuaikan dengan tingkat persiapan pribadi.
Sebagai alternatif, bahkan bermain zumba atau koreografi aerobik memungkinkan Anda untuk mengkonsumsi banyak energi, serta melakukan sirkuit HIIT. Untuk membantu Anda, Anda juga dapat menggunakan berbagai aplikasi kebugaran atau tutorial video yang tersedia di web.
Latihan kekuatan
Jika, di sisi lain, Anda bertujuan untuk mengencangkan otot, pilihannya hampir tidak ada habisnya. Dari latihan beban tubuh untuk bokong dan tubuh bagian bawah hingga latihan dengan dumbel untuk lengan dan dada.
Juga sangat berguna adalah karet gelang resistensi, alat sederhana untuk digunakan, dengan tapak kecil dan karena itu hanya disimpan di laci setelah digunakan, dan yang digunakan selama latihan pengencangan dapat meningkatkan hasil.
praktis dan tidak memerlukan biaya tambahan, kecuali yang pertama diperlukan untuk pembelian pakaian olahraga atau, jika diinginkan, beberapa peralatan.Namun, pendekatan yang sederhana ini tidak boleh mengarah pada kesalahan pemikiran bahwa rumah tangga kebugaran kebal dari cedera.
Sebaliknya, jika Anda mengabaikan beberapa langkah dasar, risiko cedera lebih dari nyata, juga karena tidak adanya pelatih pribadi yang dapat membimbing Anda dalam gerakan dan latihan, dapat menyebabkan banyak orang melebih-lebihkan dan mendorong tubuh mereka lebih jauh. .batas.
Sembuh dari cedera tidak mudah dan selain daya tahan rasa sakit, biasanya membutuhkan waktu menengah-panjang dan periode tidak aktif yang konsisten. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari kemungkinan ini sebanyak mungkin.
Berikut hal-hal yang tidak boleh dilupakan saat berlatih di rumah.
Selalu pakai sepatu
Kecuali untuk aktivitas yang secara khusus membutuhkannya seperti Yoga, meskipun Anda berlatih di rumah, jangan sekali-kali melakukannya tanpa alas kaki, tetapi selalu kenakan sepatu yang sesuai dengan jenis aktivitas yang Anda lakukan. Jika tidak, risikonya adalah terjadinya tendinitis, keseleo, atau cedera lainnya.
Pemanasan
Pemanasan sebelum olahraga merangsang jantung dan paru-paru, membantu mereka mencapai fungsi optimalnya untuk mengantisipasi olahraga yang intens.
Memulai latihan dengan otot yang masih dingin adalah kesalahan yang sangat besar, yang bisa merugikan Anda. Untuk itu, sebelum memulai sesi kebugaran yang intens, penting untuk membiasakan tubuh melakukan gerakan dengan latihan aerobik ringan, seperti jogging ringan di tempat atau jalan kaki.
Juga berguna untuk melakukan latihan jumping jack selama satu menit.
- Mulai dari posisi berdiri, dengan kaki dan tangan menyatu, melompat dengan membuka kaki dan mengangkat tangan.
- Kembali ke posisi awal.
Perhatikan apa yang Anda makan
Mempertahankan "diet yang benar dan fungsional untuk pelatihan" juga penting. Dalam diet seorang olahragawan, vitamin D tidak boleh kurang, karena meningkatkan metabolisme kalsium dengan memperkuat tulang dan meningkatkan kekuatan dan aktivitas otot. Dapat diambil dengan kacang-kacangan, telur, salmon dan jamur.
Sama menentukan adalah kontribusi kalium, yang ditemukan dalam jumlah yang cukup besar dalam pisang, kiwi, kenari, aprikot Terakhir, vitamin C, yang terutama terkandung dalam buah kiwi dan buah jeruk, membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Hidrasi dengan benar
Selanjutnya, kita tidak boleh lupa untuk minum terus-menerus sebelum, selama dan setelah sesi kebugaran, untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh pada tingkat yang optimal.
Rata-rata, berlatih aktivitas fisik Anda kehilangan sekitar 500ml cairan per jam, jadi untuk mengantisipasi upaya tersebut, disarankan untuk minum banyak air dan segera mengisinya kembali.Hal ini juga penting untuk terus menghidrasi selama aktivitas fisik, terutama jika usaha itu intens. Idealnya adalah minum sekitar 200ml setiap 15 menit.
Jangan lupa tentang peregangan
Akhirnya, sangat penting untuk melakukan beberapa peregangan baik sebelum dan sesudah latihan.
Pada fase persiapan, peregangan otot dan pemanasan secara optimal, secara drastis mengurangi risiko cedera karena meningkatkan mobilitas sendi, yaitu kemampuan untuk menggerakkan "sendi, secara maksimal, tanpa rasa sakit. Dalam pasca pelatihan, di sisi lain, memungkinkan otot untuk terus memompa darah ke jantung dan secara bertahap kembali ke keadaan istirahat.
