Dengan keyakinan bahwa "angka" adalah pilar Ilmu Kebugaran dan Kedokteran Olahraga, di bawah ini saya telah menyajikan formula yang divalidasi secara internasional untuk menentukan Denyut Jantung Maksimum dan Resep Latihan Fisik.
1) HRmax → (220 - usia dalam tahun)
2) HRmax → (226 - usia dalam tahun) untuk jenis kelamin wanita
3) HRmax → (227 - usia dalam tahun) untuk jenis kelamin wanita
4) lagi untuk mengevaluasi detak jantung maksimum, peneliti lain mengusulkan formula yang berbeda untuk orang dewasa:
detak jantung maksimum → 210 - (0,5 x usia dalam tahun)
5) Namun "rumus lain menurut Liesen et Al.:
melatih detak jantung → (180 b / min-usia dalam tahun) + 5 denyut untuk setiap dekade usia mulai dari dekade ketiga kehidupan
6) HRR (Heart Rate Reserve) atau Rumus Karvonen disebut juga rumus cadangan denyut jantung
→ [(220 - usia - RHR) x% dari intensitas yang dipilih] + RHR
7) Formula Ball State University, sangat populer di Amerika Serikat:
detak jantung maksimum → 214 - 0,8 x (usia dalam tahun) untuk pria
detak jantung maksimum → 209 - 0,7 x (usia dalam tahun) untuk wanita
8) Rumus “denyut nadi” menurut Martin et.Al:
melatih detak jantung → HRmax - (0,45 x HR saat istirahat)
9) Rumus Tanaka:
detak jantung maksimum → 208 - (0,7 x usia dalam tahun)
10) Rumus Mellerowicz:
detak jantung maksimum → (170 b / mnt - usia dalam tahun) untuk orang dewasa
detak jantung maksimum → (180 b / mnt - usia dalam tahun) untuk yang termuda
11) Rumus Cerretelli, untuk kedua jenis kelamin:
denyut jantung maksimum → 216 - (1,1 x usia dalam tahun)
12) Rumus untuk menentukan SDM pelatihan yang optimal dan subjektif:
melatih detak jantung → HR istirahat + 0,6 x (HRmax - HR istirahat)
13) Rumus untuk menghitung HR latihan renang:
[(% HRmax ditentukan) x (HRmax -13 *)]
* di mana 13 adalah faktor koreksi tetap
14) Tes Conconi, tes dengan peningkatan beban, berkorelasi dengan dugaan Ambang anaerobik dugaan HRmax terdeteksi dalam apa yang disebut titik defleksi; namun, ini tidak berkorelasi dengan perkiraan HRmax dalam tes menetap.
Oleh karena itu, tes ini tidak dapat diambil sebagai model untuk FT (Fitness Test), tetapi hanya untuk atlet, dan juga dengan reservasi.
N.B. Untuk resep intensitas latihan, selalu dan dalam hal apa pun, sebagai aturan umum, tidak pernah melebihi 200 b / menit pada pria dan wanita
Bibliografi:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007
