Senam Postur TIB

senam efektifitas maksimal untuk pria masa kini

Diedit oleh Dr. Giovanni Chetta

Tujuan dan indikasi senam dengan efektivitas maksimum

Mengingat premis tersebut, maka perbaikan-perbaikan yang harus diupayakan agar senam efektif bagi pria masa kini adalah:

Elastisitas otot dan mobilitas sendi, melalui teknik khusus pemanjangan otot (distrik dan global) dan mobilisasi sendi, untuk mencegah dan menghilangkan kontraktur dan retraksi otot serta menjaga integritas sendi dan jaringan ikat.
Kekuatan dan daya tahan, melalui penguatan otot yang ditargetkan dan pelatihan kardio-pernapasan, untuk "melawan" gaya gravitasi dengan cara yang lebih fisiologis.
Pernapasan, berkat pendidikan ulang pernapasan, elemen yang sangat diperlukan untuk kesejahteraan sistem muskuloskeletal, viseral, dan psikis.
Proprioception dan keterampilan motorik, melalui teknik khusus untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh seseorang (pendidikan ulang neuromuskular) dan pemasangan skema motorik yang semakin kompleks (engrams).
Kemampuan untuk berkonsentrasi dan bersantai, oleh karena itu untuk mengelola stres, berkat cara latihan fisik dan pernapasan dilakukan, aspek menyenangkan dari kesenangan, kepuasan diri dan relaksasi yang menyertainya serta penggunaan neuroassociative secara sadar. pengkondisian.
Postur, keseimbangan dan gerakan, sebagai konsekuensi alami dari semua ini.

Ini memerlukan, pada semua usia, peningkatan kesejahteraan psiko-fisik, yaitu:

peningkatan metabolisme umum
peningkatan sirkulasi darah
pengaturan tekanan darah
peningkatan fungsi sistem pencernaan
peningkatan pernapasan
peningkatan daya tahan umum
pemulihan kontrol otonom dan siklus tidur / bangun yang benar
penguatan sistem kekebalan tubuh
penguatan fungsi regenerasi dan penyembuhan diri
peningkatan pelepasan endorfin
penghapusan kelebihan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat
penghentian stres kronis.

Last but not least, efek memuaskan dari menyukai diri sendiri dan lebih menyenangkan diri sendiri, berkat aspek estetika yang ditingkatkan, tidak boleh diabaikan.
Oleh karena itu, indikasi dari senam postural tersebut adalah pengobatan dan pencegahan ketidaknyamanan muskuloskeletal yang paling umum (skoliosis, sakit pinggang, linu panggul, nyeri leher, periarthritis scapulo-humeral, coxalgia, gonalgia, arthrosis, osteoporosis, dll.), peredaran darah (stasis vena, varises pembuluh darah, hiper/hipotensi arteri, dll), organik (insomnia, perubahan sistem saraf otonom dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, masalah pencernaan) dan psikis (sulit berkonsentrasi dan memori, depresi, kecemasan, serangan panik, dll. ).
Senam ini juga memberikan dasar untuk membangun program pelatihan tertentu.

Fitur dan pedoman GP TIB

Senam Postur TIB terdiri dari "teknik kesehatan terintegrasi, yang menyatukan yang terbaik dari berbagai teknik kuno dan modern, memadukan dan mengembangkannya ad hoc menjadi teka-teki dengan efektivitas maksimum untuk manusia saat ini, menurut" pengetahuan kuno "dan akuisisi ilmiah modern. . . Mengikuti langkah yang terakhir, teknik ini terus berkembang dalam mencari keunggulan dalam hasil.
Tiga pedoman proyek GPTIB adalah:

penggunaan latihan bertarget dan multi-efek, sehingga efektivitas maksimum dalam mencapai semua tujuan yang ditetapkan;
tidak memerlukan peralatan khusus tetapi hanya alat yang mudah diakses, sehingga memudahkan pelaksanaannya yang sering;
pengajaran teoretis-praktis efektivitas maksimum teknik, sehingga memfasilitasi pembelajaran sadar dan eksekusi diri.

Fase-fase sesi Senam Postur TIB

Sesi GP TIB berlangsung di lingkungan yang santai, anti-stres dan proaktif. Pelajaran bisa individu, dalam kelompok. Bagaimanapun, prinsip-prinsip dari berbagai teknik yang digunakan harus disesuaikan dengan kebutuhan spesifik individu. Durasi rata-rata setiap pelajaran adalah 1,5 jam; beberapa di antaranya digunakan untuk menjelaskan alasan dan manfaat latihan tertentu.

Mobilisasi bersama

Mobilisasi sendi memiliki tujuan utama untuk memulihkan amplitudo gerakan sendi yang benar (ROM = Range of Motion) dengan menyelesaikan keadaan kontraksi otot dan adhesi sistem fasia.Ini sangat penting untuk tujuan penataan kembali postur yang benar, untuk eksekusi yang benar gerakan tubuh dan untuk suplai darah yang cukup, khususnya permukaan artikular karena tidak disuplai secara langsung tetapi melalui difusi dari jaringan sekitarnya.
Fungsi substansial lebih lanjut dari mobilisasi sendi adalah pemulihan dan optimalisasi propriosepsi dan "membuka kedok" ketegangan otot bawah sadar yang berbahaya.
Mobilisasi sendi dapat dilakukan secara pasif, seperti yang sering terjadi pada fase awal pendidikan ulang motorik, atau aktif, seperti yang biasa terjadi selama senam (proprioseptif, postural, dll.) dan pada tahap lanjutan dari pendidikan ulang motorik.
Mobilisasi sendi karena itu memainkan peran penting baik kuratif dan preventif serta memaksimalkan kinerja atletik.
Di dalam Senam Postur TIB mobilisasi artikular, khususnya, "sendi kritis" rotasi pada bidang transversal dan keseimbangan motorik: korset bahu-humeral, engsel serviks dan punggung, korset panggul, pergelangan kaki.
Metode eksekusi umumnya menghormati kondisi umum "hiperlordosis lumbar primer", oleh karena itu "anteversi panggul" dan "lordosis lurus" dari saluran serviks tidak pernah dipaksakan. Ekskursi artikular maksimum dan kontrol maksimum dicari. gerakan dan keadaan otot.