LATIHAN KETTLEBELL

Kettlebell Push up

Latihan untuk pecs, bahu dan trisep.
Tempatkan dua kettlebell di tanah dengan jarak yang sesuai dengan lebar bahu Anda. Posisikan diri Anda seolah-olah akan melakukan push-up sederhana di tanah, tetapi dengan varian memegang gagang kettlebell alih-alih meletakkannya di tanah. Pada titik ini, mulailah latihan mencoba serendah mungkin.
Lakukan 12 repetisi untuk 3 set. Istirahat satu menit di antara setiap set.

Kincir Angin Kettlebell

Latihan optimal untuk merekrut semua otot posterior tubuh kita, khususnya glutes, hamstring, erectors torso dan juga obliques.
Tempatkan kaki Anda dalam langkah normal dan ambil kettlebell dan rebut di atas kepala Anda.
Lenturkan tubuh Anda ke bawah dengan memutarnya sehingga lengan yang memegang kettlebell tegak lurus dengan lantai. Kembali ke posisi awal.
Lakukan 12 repetisi per sisi selama 3 set. Ambil 1 "di antara setiap set.

Sit-up Rusia Kettlebell

Latihan keras untuk melatih semua otot perut secara intensif.
Berbaringlah di tanah sambil memegang kettlebell tinggi dengan lengan terentang. Pada titik ini, mulailah memaksa perut mulai melepaskan bahu, lalu punggung hingga mencapai posisi vertikal. Kembali ke posisi awal dengan hati-hati untuk turun secara bertahap dan tidak dengan gerakan tiba-tiba. Selama latihan, dorong kaki Anda ke lantai, jangan pernah mengangkatnya.
Lakukan 15 repetisi untuk 4 set. Ambil 1 "di antara setiap set.

Saya harap saya telah memberi Anda wawasan baru tentang cara berlatih, tetapi di atas semua itu, saya telah memberi Anda ide baru tentang cara berlatih dengan serius.