Hari ini kita akan berbicara tentang "yang disebut" diet anti-selulit; secara khusus, kami akan menentukan tujuan, komposisi dan hubungan dengan faktor-faktor tambahan lainnya.
Untuk menguraikan secara akurat strategi melawan selulit, pertama-tama perlu dipahami apa penyebab yang menentukan pembentukannya.
Bertentangan dengan apa yang diklaim oleh perusahaan farmasi, kosmetik atau suplemen makanan tertentu, selulit bukanlah penyakit yang perlu dikhawatirkan; melainkan, itu adalah ketidaksempurnaan yang disebabkan oleh adanya satu atau lebih faktor predisposisi. Di antaranya yang kita ingat: kecenderungan subjektif, kemungkinan perubahan hormonal, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan yang tidak seimbang, dan pakaian yang terlalu ketat.
Ini berkontribusi untuk mengubah kapilarisasi jaringan adiposa yang terkena dan, akibatnya, untuk mengurangi oksigenasi dan mencuci molekul limbah sel. Kemudian terjadi pemecahan sel-sel lemak yang menuangkan isinya ke dalam ruang interstisial; produk ini, mengerahkan kekuatan osmotik yang kuat pada air di sekitarnya, mengaktifkan keadaan inflamasi ringan. Selanjutnya, keadaan ini menginduksi fenomena perubahan jaringan ikat (disebut lipodistrofi) yang selanjutnya memperburuk mikrosirkulasi. Seluruh mekanisme cenderung memburuk dan menentukan modifikasi makroskopik yang juga dikenal sebagai "kulit kulit jeruk".
Selulit (lebih dikenal sebagai panniculopathy edematous-fibro-sklerotik) mempengaruhi wanita lebih sering daripada pria dan terutama terlokalisasi di daerah deposit gynoid (yaitu paha dan bokong). Kami tegaskan sekali lagi bahwa itu bukan penyakit yang berbahaya bagi kesehatan, dan tidak lebih serius dari jerawat remaja atau alopecia androgenik.
Memperbaiki selulit adalah proses variabel berdasarkan penyebab utama. Mari kita mulai dengan menetapkan bahwa: di mana ada komponen subjektif yang kuat, hasil pengobatan anti-selulit akan semakin berkurang dibandingkan dengan kasus yang murni disebabkan oleh gaya hidup dan diet. Selanjutnya, untuk bentuk selulit sekunder akibat perubahan hormonal, dengan pengobatan gangguan primer akan memungkinkan untuk melihat peningkatan yang signifikan pada panniculopathy.
Jika benar bahwa mekanisme selulit didasarkan pada perubahan mikrosirkulasi dan retensi air dari celah, dua prinsip utama untuk pemusnahannya adalah:
- Penguatan kapiler e
- Reabsorbsi cairan interstisial
Kedua tujuan ini dapat dicapai baik dengan diet maupun dengan aktivitas fisik dan, secara umum, keduanya mewakili satu-satunya sistem dengan kemanjuran permanen dalam pengobatan selulit.
Diet anti-selulit didasarkan pada beberapa aturan yang sangat spesifik, yaitu:
- Dalam kasus kelebihan berat badan, pengurangan berat jaringan adiposa;
- Menetapkan keseimbangan nutrisi dari diet;
- Bawalah air dalam jumlah yang tepat dengan makanan dan minuman;
- Hilangkan molekul yang berpotensi mendukung retensi air di celah;
- Mempromosikan asupan molekul pelindung untuk kapiler, anti-inflamasi dan pada dasarnya alkalizing;
- Bantu diet dengan aktivitas fisik motorik.
Mari kita analisis satu per satu!
Mungkin, banyak pendengar telah memperhatikan orang yang cenderung kurus dan juga menderita selulit. Faktanya, tingkat keparahan panniculopathy tidak sebanding dengan jumlah kelebihan lemak; namun, mengingat fakta bahwa itu adalah deformasi jaringan adiposa, dan bahwa akumulasi lemak umumnya disebabkan oleh gaya hidup yang salah (sebagai faktor predisposisi selulit), cukup sering bahwa penurunan berat badan juga dikaitkan dengan peningkatan panniculopathy itu sendiri. Tentu saja, ini hanya berlaku jika Anda kelebihan berat badan! Sebaliknya, sangat tidak disarankan untuk melakukan terapi penurunan berat badan jika indeks massa tubuh diterjemahkan menjadi berat badan normal.
Jadi, pertama-tama, diet anti-selulit untuk subjek yang kelebihan berat badan adalah jenis pelangsingan rendah kalori.
Kemudian, apakah itu diet pelangsingan atau diet normokalorik, diet anti-selulit harus benar-benar menghormati kriteria keseimbangan nutrisi. Pernyataan ini dapat dibenarkan karena tiga alasan yang sangat spesifik:
- Pertama-tama, tidak terpikirkan untuk membuat ketidakseimbangan nutrisi yang berpotensi membahayakan kesehatan hanya untuk tujuan memperbaiki ketidaksempurnaan sederhana;
- Kedua, proporsi yang tepat dari nutrisi energi dan kepatuhan dengan jatah air, vitamin dan garam mineral yang direkomendasikan, membantu meningkatkan reabsorpsi stagnasi air yang khas dari selulit;
- Selain itu, beberapa jenis ketidakseimbangan nutrisi itu sendiri bertanggung jawab atas kejengkelan panniculopathy.
Beberapa contoh ketidakseimbangan nutrisi yang berpotensi memperparah selulit adalah: kelebihan warna natrium, kelebihan karbohidrat (terutama sederhana dan tambahan), kelebihan alkohol dan kelebihan molekul tidak berguna lainnya.
Meskipun termasuk dalam prinsip yang telah dijelaskan, kebutuhan akan air layak mendapatkan deskripsi yang lebih akurat. Mengesampingkan pernyataan iklan tertentu yang dipertanyakan seperti "air yang menghilangkan air", atau "air yang menghilangkan limbah berlebih", namun perlu untuk menentukan bahwa organisme yang kurang terhidrasi lebih rentan terhadap stagnasi air daripada satu , di sisi lain, baik terhidrasi. Hal ini terjadi karena asupan air yang lebih rendah dengan makanan dan minuman menyebabkan pengurangan volume darah dalam sirkulasi dan, akibatnya, penyaringan ginjal yang lebih rendah dan volume urin yang dikeluarkan dengan buang air kecil. Memang benar bahwa konsentrasi darah yang lebih tinggi seharusnya mendukung penyerapan cairan interstisial, tetapi juga benar bahwa tanpa pengusiran molekul tertentu dengan urin tidak mungkin untuk mengurangi kapasitas osmotik selulit.
Sesuai dengan berbagai kebutuhan organisme, secara umum, diet harus menyediakan total sekitar 1 mililiter air (lebih disukai rendah natrium) untuk setiap kalori yang dimasukkan ke dalam makanan; kemudian, tak perlu dikatakan bahwa rekomendasi ini lebih rendah dari tingkat keringat, mungkin meningkat oleh aktivitas motorik atau oleh suhu lingkungan.
Selain itu, jika di satu sisi perlu untuk mendukung ekskresi senyawa tertentu yang bertanggung jawab atas selulit, di sisi lain, diet harus ditujukan untuk memperkenalkan sesedikit mungkin. Telah disebutkan dalam slide keseimbangan nutrisi, kami menegaskan kembali bahwa hal-hal berikut ini terlibat dalam retensi air: natrium (terutama berasal dari garam masak yang ditambahkan ke makanan dan dari makanan yang diawetkan atau dikemas), kelebihan karbohidrat (yang menyebabkan hiperglikemia, hiperinsulinemia, dan retensi air sementara setelah setiap kali makan), etil alkohol (yang menyebabkan hiperinsulinemia dan beracun bagi jaringan, oleh karena itu berpotensi tidak menguntungkan untuk regresi selulit), saraf dan bahan tambahan makanan (karena, sebagai molekul yang akan dimetabolisme dan diekskresikan, tidak dapat dikecualikan bahwa mereka dapat menjadi sumber deposit di celah).
Diet anti-selulit karena itu harus menyediakan penghapusan natrium klorida, pemanis, saraf dan zat lain atau makanan yang tidak penting bagi tubuh.
Nutrisi dan, secara umum, molekul yang berguna dalam diet anti-selulit termasuk dalam tiga kategori: penguatan pembuluh darah, molekul dengan kekuatan anti-inflamasi dan alkalizing. Agen alkalizing, atau garam mineral magnesium dan kalium, dirancang untuk memastikan pH yang menguntungkan untuk fungsi mekanisme seluler di perifer dan untuk menyeimbangkan aksi metabolisme natrium. Kemudian, karena selulit adalah kondisi peradangan jaringan adiposa, kemungkinan molekul tertentu dengan kekuatan anti-inflamasi, yaitu omega3, dapat membantu regresi panniculopathy. Last but not least, penguat pembuluh darah seperti fenolat, vitamin C dll. Karena ini adalah kondisi yang juga didasarkan pada sirkulasi darah yang buruk, makan makanan yang kaya akan molekul pelindung vaso bisa menjadi kebiasaan yang positif. Di antara produk-produk ini yang kami ingat: blueberry, semanggi manis, centella, sapu daging, birch, anggur merah, dan kastanye kuda; ingat bahwa mereka yang tidak cocok untuk diambil sebagai "makanan" masih dapat mewakili bahan yang sangat baik untuk formulasi decoctions dan teh herbal. Kemudian, dimungkinkan juga untuk mendapatkan manfaat dari konsumsi makanan tertentu yang kaya air dan dengan sifat diuretik, seperti: adas, endive, sawi putih, mentimun, artichoke, nanas, melon, semangka, persik dan stroberi, yang juga sangat kaya. dalam antioksidan dan pelindung dari pembentukan molekul berbahaya.
Last but not least, dukungan aktivitas fisik motorik. Jika, dengan sendirinya, diet anti-selulit dapat melakukan banyak hal, peningkatan perfusi darah, aliran balik vena, pengeluaran energi, keringat dan aktivasi pijat alami yang disebabkan oleh gerakan, berkontribusi besar pada pemulihan jaringan adiposa yang sehat, tidak meradang dan sedikit menyusup. Aktivitas yang direkomendasikan tidak diragukan lagi merupakan jenis aerobik, mungkin ditandai dengan puncak intensitas tinggi.
Akhirnya, ingatlah bahwa, sangat sering, selulit dan retensi air di tungkai bawah disebabkan atau diperparah oleh kesulitan dalam aliran balik vena. Ini, selain ditingkatkan dengan latihan fisik, dapat mengambil manfaat dari praktik-praktik alternatif seperti: memposisikan kaki ke atas dan pijat yang menguras tenaga, tetapi ini bagaimanapun juga hanyalah efek sementara dan tidak pernah pasti.
