Kettlebell, latihan dan pelatihan

Diedit oleh Dr. Umberto Miletto

Kettlebell, juga disebut Girya, hanyalah sebuah bola besi cor dengan pegangan. Seperti yang dikatakan Pavel Tsatsouline, pelatih kettlebell terhebat di dunia, kettlebell adalah "bola meriam dengan pegangan. Ini adalah gym lengkap yang dipegang dengan satu tangan."

Ini adalah alat yang sangat kuno, pikirkan saja bahwa versi dasar pertama sudah ada di antara para biksu Shaolin yang menggunakannya untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Kettlebells untuk waktu yang lama satu-satunya alat pelatihan di Rusia, digunakan baik di tingkat sekolah dan dalam pelatihan olahraga dan terutama untuk pelatihan dan pelatihan tentara Rusia.
Saat ini Giryas digunakan oleh banyak pelatih fisik untuk melatih atlet mereka, digunakan dalam pelatihan angkatan bersenjata dan tim khusus dari berbagai negara dan oleh penggemar pelatihan yang terus meningkat untuk mempertahankan dan meningkatkan kondisi fisik mereka.
Mereka baru saja tiba di Italia dan terutama ditujukan untuk tim olahraga, pelatih atletik, dan penggemar pelatihan nyata. Tetapi bagi sebagian besar dari mereka, mereka adalah objek yang tidak diketahui, kesalahan media dan mereka yang harus memberikan informasi yang benar. Dan tahukah Anda mengapa ? biayanya sedikit dan benar-benar berfungsi, hanya sedikit yang akan menghasilkan, jauh lebih baik untuk dijual untuk platform bergetar ajaib, elektrostimulator, alat saat ini, dll. dll.
Kettlebell adalah alat pelatihan yang ideal bagi mereka yang ingin menjadi lebih kuat, lebih eksplosif, lebih tahan banting, terlihat lebih kencang, dan menurunkan berat badan ekstra. Setiap orang dapat memanfaatkan potensi kettlebell.
Pelatihan dengan Giryas sangat melelahkan tetapi hasil yang menyertainya luar biasa dan luar biasa. Ideal untuk mereka yang memiliki sedikit waktu untuk pergi ke gym dan bagi mereka yang ingin berlatih dengan peralatan gym di rumah atau di taman dekat rumah. Cukup beli dua kettlebell dengan berat yang tepat dan Anda dapat segera memulai pelatihan.
Bobot yang direkomendasikan adalah 12kg untuk individu yang tidak sehat, 16kg untuk individu yang bugar, dan 24kg untuk individu yang sangat terlatih.
Dengan alat ini, Anda dapat melakukan latihan tanpa batas yang sangat berguna untuk meningkatkan bentuk tubuh dan meningkatkan kinerja Anda.
Cukup tulis kettlebell di situs video untuk menyadari betapa hebatnya latihan ini di seluruh dunia, dan bagaimana ribuan pengguna memfilmkan diri mereka sendiri untuk menunjukkan kepada semua orang hasil yang dicapai dengan alat pelatihan yang luar biasa ini.
Saya rasa ini adalah pertama kalinya Anda melihat kettlebell, sekarang Anda tahu bahwa mereka ada dan jika Anda mulai berlatih dengan mereka, Anda akan menemukan potensi penuh mereka!
Perhatian kettlebell, tidak seperti banyak kegiatan yang diusulkan saat ini di sebagian besar gym Italia, adalah alat yang hebat, dipuji oleh banyak Pelatih Kekuatan dari luar negeri, tetapi Anda harus belajar bagaimana menggunakannya dengan cara yang benar untuk memastikan bahwa mereka menghasilkan peningkatan yang diinginkan.
Maksud saya adalah untuk menunjukkan kepada Anda kegunaan Giryas dengan menawarkan serangkaian latihan dasar yang dapat digunakan untuk memulai latihan Anda.Latihan berikut ideal untuk meningkatkan nada seluruh tubuh, membakar pound ekstra yang Anda bawa. dan meningkatkan tingkat kesejahteraan umum Anda.

Kettlebell, latihan dan pelatihan Kettlebell dan kebugaran di rumah Pendekatan pelatihan dengan kettlebells Latihan untuk glutes yang sempurna Kettlebell untuk meningkatkan daya ledak kaki Berlatih dengan kettlebell Program pelatihan kettlebell Menurunkan berat badan dengan Kettlebells

Ayunan Kettlebell

Ini adalah "latihan" dasar yang digunakan siapa pun untuk mulai mendekati kettlebell.
Kaki selebar bahu dan tertanam kuat di tanah, pegang kettlebell dengan 2 tangan dan mulailah mengayunkan kettlebell ke depan. Osilasi diberikan secara eksklusif oleh dorongan kaki dan panggul, lengan menopang gerakan dan punggung selalu tetap "tegang" dan lurus.
Otot-otot yang terutama terlibat adalah otot-otot kaki dan panggul (khususnya bokong), tetapi seluruh tubuh (terutama otot-otot perut dan punggung) akan bekerja secara intensif untuk mengkoordinasikan dan menyeimbangkan tubuh dalam latihan yang sulit ini.
Lakukan 15 kali pengulangan sebanyak 3 kali. Ambil 1 "di antara setiap set.