VO2max dalam kebugaran

Ini adalah konsumsi oksigen maksimum yang dimiliki subjek selama aktivitas otot yang berirama, berlarut-larut, dan intens, yang melibatkan massa otot besar (umumnya tungkai bawah), menghirup udara, di permukaan laut.
Dalam prakteknya adalah jumlah maksimum O2 yang dapat ditangkap - diangkut - digunakan oleh organisme dan mewakili kemampuan individu untuk menghasilkan dan menggunakan energi, yang dihasilkan oleh sistem oksidatif aerobik.
Kedua definisi yang tidak sepenuhnya ilmiah ini membantu kita memahami pentingnya VO2max sebagai parameter untuk mengevaluasi status kebugaran kardiovaskular seseorang.
The American Heart Association menyusun tabel pada tahun 1972 yang mengklasifikasikan berbagai tingkat kebugaran sebagai fungsi dari usia, jenis kelamin dan VO2max relatif.

Jadi mari kita mulai membedakan antara VO2max absolut dan relatif:

Yang pertama menyatakan kapasitas untuk menggunakan oksigen dalam liter / menit, sedangkan yang kedua juga mempertimbangkan berat badan dalam rasio ini dan ekspresi diubah menjadi ml / kg / menit.Nilai relatif lebih cocok untuk mengevaluasi individu yang tidak memiliki daya saing spesifik. atau kebutuhan tingkat yang sangat tinggi (yaitu, kita semua praktisi IC !!)
Bagaimana cara menghitung konsumsi oksigen maksimum di gym Anda?

Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa tes maksimum dan langsung adalah kompetensi eksklusif tenaga medis yang dilakukan di pusat-pusat yang dilengkapi dengan baik. Kami hanya dapat melakukan tes submaksimal dan tidak langsung, yang menggunakan detak jantung sebagai parameter referensi (ada korelasi matematis antara% HRM dan% VO2max) dan yang bagaimanapun tidak melebihi 80% dari HRM. undang-undang saat ini memungkinkan adanya sertifikat medis yang dikeluarkan oleh dokter umum. Setiap orang menarik kesimpulannya sendiri.
Secara pribadi saya menganggap protokol sepeda Y.M.C.A valid (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tes ini hanya menggunakan tiga atau empat fase dengan peningkatan intensitas pada ergometer siklus dan jika selama pelaksanaan subjek melebihi 85% dari HRM tes terputus dan hanya data yang tersedia yang digunakan. Fase pertama sama untuk semua orang, Anda mulai mengayuh dengan beban 25 watt, sedangkan beban yang tersisa bervariasi sesuai dengan respons jantung.
C "perlu dicatat bahwa dalam mata pelajaran yang terlatih nilainya akan dilebih-lebihkan, sebaliknya dalam mata pelajaran yang menetap akan diremehkan.

Penting untuk mengetahui bahwa MET atau ekuivalen metabolik berkorelasi langsung dengan VO2maks relatif, yang didefinisikan sebagai kelipatan laju metabolisme basal.Hubungannya dapat dinyatakan sebagai berikut:

1 MET = 3,5 mlO2 / Kg / mnt

Hubungan yang sangat penting ini, asalkan kita mengetahui tingkat metabolisme basal subjek yang bersangkutan, memberi kita ukuran yang tepat dari pengeluaran energi yang diperlukan untuk melakukan pekerjaan tertentu yang berlarut-larut untuk waktu tertentu.
Daftar gagasan ini mungkin membuat kita acuh tak acuh dan mungkin sedikit bingung.Sebuah contoh mungkin dapat membangkitkan perhatian dan membuat konsep yang diungkapkan dengan cepat menjadi lebih jelas.

Perihal: Francesco Calise

usia: 41 tahun

berat: 68kg

tinggi: 174 cm
Massa lemak: 6%

Massa lemak: 4Kg (Jackson et al. Protocol)
Rekonstruksi MBR: 1996,8 Kkal / hari (Protokol Kunci dan Grande)
VO2maks absolut: 4,30 l / mnt

VO2maks relatif: 63,2 ml / mnt / Kg
MET: 18,06 (= VO2max rel / 3,5)

Data di tangan kami berasumsi bahwa subjek yang ditunjukkan tampil selama 45 menit. sebuah "aktivitas yang melibatkannya pada rata-rata 70% dari detak jantung maksimum (HRM) (jenis kelas i.c.) inilah yang bisa kita dapatkan:
Kita tahu bahwa 70% dari HRM sesuai dengan 56% dari VO2max, sehingga upaya metabolisme rata-rata selama latihan adalah 56% dari 18,06 atau 10,41 Met.

Pada dasarnya selama 45 menit saya akan mempertahankan konsumsi energi sekitar 10 kali lebih tinggi dari MBR (metabolisme basal) saya, jadi inilah perhitungan sederhana yang harus dilakukan:

[(1996,8 / 24/60) x45] x10,41 = sekitar 650 Kkal

dimana 56% oleh gula dan 44% sisanya oleh lemak (korelasi langsung dengan persentase rata-rata VO2max). Ingin memperumit hidup dan melangkah lebih jauh dengan perhitungan, kami memperoleh gram lemak yang digunakan selama latihan (tanpa mempertimbangkan kerja tubuh kami untuk mengembalikan simpanan glikogen hati dan otot)

(650x44%) / 9 (Kkal yang terkandung dalam 1g lemak) = 31,8 g

Pada titik ini saya ingin membuat dua refleksi.

Yang pertama adalah semakin banyak Anda berlatih (keteguhan membayar lebih banyak daripada penderitaan tabah satu kali) semakin banyak yang Anda konsumsi dengan intensitas kerja yang sama, yang kedua adalah dengan sedikit pengetahuan Anda mendapatkan data yang jauh lebih andal dalam hal kebugaran (karena mereka benar-benar disesuaikan) daripada yang ditunjukkan oleh monitor detak jantung yang sangat mahal.

KLARIFIKASI PENTING:

Apa yang tertulis berlaku secara eksklusif untuk subjek yang sehat dan tanpa adanya patologi yang sedang berlangsung dan dengan asumsi hasil bagi pernapasan non-protein ....

... tentang topik terakhir ini, pernahkah Anda mendengar ungkapan di gym (biasanya untuk pria) seperti: "Akhirnya, setelah banyak pengorbanan saya kehilangan X Kg tetapi sekarang saya jelas sedikit lebih lembek, dari besok aku akan mulai melakukan sesuatu untuk menguatkan!".
Pada titik ini "kehancuran" telah terjadi!!

Kesalahan pelatihan ditambah kesalahan catu daya, lanjutkan ...