Otot Utama Terkena
- Pantat
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Beberapa wanita, ketika melakukan latihan untuk mengencangkan glute, sering merasa terlalu banyak bekerja pada hamstring dan sedikit pada glute. Urutan latihan yang akan dilakukan dengan gelang kaki dan langkah ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja dengan cara yang ditargetkan hanya pada bokong, tanpa merasakan kerja otot di paha depan femoris. Lakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum memulai latihan Anda.
Catatan:
- 10 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat di antara latihan
- Dari jeda 40 "hingga 60" di antara putaran
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
