Pentingnya pelatihan dengan "beban bebas" dan konsep "rantai otot"

1) Di alam tidak ada isolasi otot

2) Biomekanik individu itu tidak menikah dengan gerakan "terkendala"

3) Bahwa mekanisme yang dibantu servo menciptakan keterbatasan dalam pelatihan

Memperdalam berbagai poin yang diuraikan di atas, kita mulai menghilangkan mitos (masih tersebar luas di gym) isolasi otot.Sistem muskuloskeletal tidak pernah bekerja dengan cara sektoral yang ketat, tetapi sebagai sistem tunggal yang - tergantung pada gerakan yang akan dilakukan - mengaktifkan rantai otot tertentu secara kronologis. Diskusi ini sangat kompleks dan diartikulasikan, tetapi cukup untuk mengatakan di sini bahwa ketika kita berlatih dengan keyakinan bahwa kita "mengisolasi" otot, pada kenyataannya kita mengaktifkan banyak kelompok otot, masing-masing dengan peran yang berbeda (postur, sinergis , agonis, antagonis ...) Apakah Anda pernah mengatakan bahwa dalam latihan seperti Lalat berdiri (mengangkat lateral) otot pertama yang "mengaktifkan" adalah PERONIERI?TIDAK ... namun memang demikian!

Jadi, apakah semua mesin itu masuk akal untuk melatih glutes, lengan bawah, deltoid anterior / posterior "secara individual"? Pada dasarnya tidak! Di sini, kemudian, kita menghubungkan konsep satu individu dengan biomekanik, postur, dll.

Mesin (walaupun mereka memiliki kemungkinan untuk disesuaikan dengan tubuh, tinggi subjek, dll.) cenderung membuat gerakan stereotip yang tidak selalu cocok dengan struktur otot - tendon - ligamen individu tunggal. Ini mengarah pada gerakan dinamis paksa dalam "trek" yang telah ditentukan sebelumnya dan tidak dapat disesuaikan, dengan kemungkinan cedera pada struktur artikular (kantong, kapsul, tendon, ligamen ...) dan otot. Selain itu, sampai pada poin ketiga, gerakan mesin yang stereotip dan dibantu servo tidak memungkinkan (atau memungkinkannya dengan cara yang sangat terbatas) intervensi dari apa yang disebut otot postural dan sinergis, yang sangat penting dan mendasar dalam kehidupan sehari-hari. otot mengintervensi semua aktivitas motorik kita untuk "menstabilkan" tubuh secara statis atau dinamis sesuai dengan gerakan yang akan dilakukan.Hal ini menyebabkan "eksekusi gerakan yang optimal dan lancar. Jika mesin "menstabilkan" gerakan alih-alih otot sinergis Anda, maka latihannya (secara biomekanik) tidak lengkap.

Semua ini berfungsi untuk memperkenalkan "pentingnya" pelatihan terutama dengan apa yang disebut "beban bebas" (untuk lebih jelasnya: dumbel, barbel, kabel ..) dan untuk menggunakan mesin hanya dalam beberapa kasus. Layanan Pelatihan Pribadi yang dilakukan hanya dengan mesin, menurut pendapat saya, tidak masuk akal. Pembelajaran motorik yang harus dimiliki PT tidak lepas dari penggunaan beban bebas. Mesin tidak memungkinkan pembelajaran motorik dalam arti kata yang sebenarnya.

Mungkin keberatan bahwa mesin lebih aman dan memungkinkan pelatihan yang kurang berisiko dan lebih "dikelola sendiri". Ini dapat dibagi (sebagian), tetapi latihan yang benar, lengkap dan sama-sama aman tidak lepas dari pengawasan seorang ahli di bidang Kebugaran yang tentu saja tidak membatasi dirinya untuk "meletakkan pelanggan" di mesin dan meninggalkannya untuk diri. Sebagai gantinya, Pelatih Pribadi harus:

• mengevaluasi kasus per kasus
• menentukan dan memperbarui program pelatihan yang sedang berlangsung disesuaikan setelah melakukan semua tes evaluasi dan keadaan fisik subjek dan melatihnya kebanyakan (tidak eksklusif ..) dengan "bobot bebas".
• menggabungkan diet "rezim" (tidak pernah membatasi tetapi bergizi dan tanpa mengorbankan rasa) dengan aktivitas fisik yang dipilih.
• membimbing pelanggan, langkah demi langkah, menuju tujuannya SESUAI dengan genetikanya.

Jadi, kita adalah "bantuan pembantu" pelanggan, dan dengan cara yang AMAN dan EKSKLUSIF!!