Biar saya perjelas, jauh dari kita untuk mengambil peran polemik atau ingin tahu; kami tidak bermaksud untuk mengambil posisi apapun pada pelatihan atau sekolah pemikiran dari banyak profesional yang beredar. Namun, kami percaya adalah tepat untuk menggarisbawahi bahwa, di "bidang gym, ada banyak klise yang harus dihilangkan.
hadir hari setelah latihan yang intens adalah karena asam laktat: mungkin kesalahan yang paling sering Anda dengar, tidak lebih tidak akurat.Pembuangan asam laktat yang terakumulasi selama latihan fisik berlangsung dalam waktu yang jauh lebih singkat (antara 20 menit dan 2-3 jam). Periode ini bervariasi dari orang ke orang dan terutama tergantung pada tingkat pelatihan dan jenis penyegaran (misalnya, pendinginan yang memadai menyebabkan hilangnya laktat lebih cepat dari tubuh).
Nyeri otot mungkin disebabkan oleh mikrotrauma miofibril, peningkatan aktivitas darah dan limfatik, dengan konsekuensi sensitisasi pada area tersebut, dan akibat proses inflamasi pasca kontraktil.
tinggi atau rendah.Rektus abdominis (otot yang salah dibagi menjadi tinggi dan rendah) sebenarnya adalah dua paralel yang berasal di atas proses xiphoid sternum dan dari kartilago kosta 5-6-7; inferior dimasukkan pada simfisis pubis.
Banyak dari latihan yang seharusnya melibatkan "perut bagian bawah" sebenarnya melibatkan gerakan yang sering merangsang ileo-psoas dan tidak hanya tidak berguna tetapi juga sering berbahaya.
Ileo-psoas adalah otot yang dibentuk oleh otot iliaka (dengan asal proksimal pada vertebra lumbar) dan oleh psoas besar (berasal dari wajah bagian dalam tulang iliaka); kedua kepala bertemu secara inferior dalam satu insersi pada trokanter femur yang lebih rendah.Pemendekan yang berlebihan adalah dasar dari postur hyperlordosis.
Seperti yang telah dianalisis sebelumnya, rektus abdominis tidak muat pada tulang paha, tetapi pada simfisis pubis. Untuk menghindari melibatkan iliopsoas, dalam latihan dari posisi terlentang adalah salah dan berbahaya untuk memulai dengan tungkai bawah dekat dengan tanah, sebaliknya benar untuk mempertahankan sudut 30 ° atau lebih.
Jadi ingatlah bahwa sangat sulit untuk melibatkan hanya bagian atas atau bawah rektus abdominis hanya dengan satu latihan. Beberapa latihan "mungkin" menekankan upaya pada satu atau segmen lainnya, tetapi secara umum yang membuat perbedaan adalah genetika subjektif.
akan lebih baik untuk memulai dengan "aktivitas aerobik intensitas sedang, yang dapat Anda lakukan untuk waktu yang lama."Sering terjadi melihat orang yang sangat gemuk di taman yang mencoba berlari selama mungkin dengan upaya fisik yang luar biasa (hampir selalu beberapa menit). Dalam kasus ini, baik sistem kardiovaskular dan persendian mengalami ketegangan yang berlebihan dan berbahaya.
Rentang kerja optimal untuk menghilangkan massa lemak adalah antara 60-70% dari denyut jantung maksimum, karena penggunaan lipid sebagai sumber energi meningkat dengan durasi kerja dan menurun ketika intensitas mendekati maksimum Konsumsi oksigen Terbukti bahwa jalan cepat umumnya cukup untuk mempertahankan intensitas ini setidaknya selama 20-30 menit.
Sejauh menyangkut latihan beban, itu tidak boleh dibenci sama sekali, itu memainkan peran mendasar dalam meningkatkan massa tanpa lemak, potensi metabolisme dan akibatnya tingkat metabolisme basal.
, jika memenuhi syarat, diperlukan untuk memberi Anda nasihat penting tentang kebiasaan makan yang memadai dan gaya hidup yang benar; tidak dapat meresepkan diet.
Namun, diet rendah karbohidrat seringkali ketogenik, karena meningkatkan keberadaan badan keton (produk sampingan dari katabolisme lipid yang tidak lengkap karena tidak adanya karbohidrat) dalam plasma.
Para pendukung metode ini menyatakan bahwa kekurangan karbohidrat dalam makanan menyebabkan mobilisasi lemak untuk tujuan energi. Tapi mari kita menganalisis aspek negatifnya; diet rendah karbohidrat menyebabkan penipisan cepat simpanan glikogen dengan konsekuensi negatif pada pelatihan dan juga mengurangi massa tanpa lemak karena peningkatan katabolisme protein.
Diet ketogenik juga berpotensi tidak nyaman, melemahkan tubuh dari berbagai sudut pandang.
